Hvordan til at tabe med motion for en teenager

I 2010 rapporterede New York Times , at 17 procent af Amerikas børn er i øjeblikket fede. Særligt udsatte i denne gruppe er teenagere , der ofte henvender sig til usunde muligheder, såsom FAD kostvaner såsom vægttab " hurtige løsninger ". Teenagere er på den perfekte alder , men for at lære sunde teknikker til at styre deres vægt , såsom en aktiv livsstil. Forstå vigtigheden af motion kan hjælpe teenagere tabe ekstra vægt og etablere sunde vaner , der kan vare hele livet . Instruktioner
1

Start træningen langsomt. Hvis du er ny til at udøve eller ikke har arbejdet i et stykke tid, starter ud ved at gøre bare et par minutters aktivitet hver dag. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at børn og teenagere får mindst 60 minutters moderat til kraftig aktivitet hver dag. Hver uge tilføje et par minutter til din daglige samlede aktivitet , indtil du kan fuldføre en times aktivitet om dagen.
2

Gør motion sjovt. Vælge enhver form for aktivitet, der får din puls op . Dette kan omfatte dans til din yndlingsmusik , gåture, jogging , cykling med dine venner eller spille et motion- orienteret videospil. Valg aktiviteter, du nyder , vil holde dig fra at kede , hvilket gør dig mere tilbøjelige til at holde med dine træningsmål .
3

opbygge muskler. Muskelvæv brænder naturligt flere kalorier end fedt, selv mens din krop hviler. Du kan opbygge muskler gennem traditionel vægtløftning, eller modstand øvelser såsom Pilates , ifølge TeenHealth . Prøv at gøre styrketræning øvelser mindst to gange om ugen .
4

få familien involveret. Motionere regelmæssigt som en familie. Teenagere, der har støtte fra familiemedlemmer har en bedre chance for vægttab succes , ifølge TeensHealth .
5

sætte realistiske sundhedsmæssige mål . Dit fokus skal være på at føle og ser ligesom din bedste selv . Teenshealth advarer mod at forsøge at sammenligne dig selv med berømtheder. Tal med din læge eller en ernæringsekspert , der kan hjælpe dig med at afgøre , om du virkelig har brug for at tabe sig og komme med forslag til at nå dine mål sikkert.
6

Tilgiv dig selv . TeensHealth fremhæver dette skridt som afgørende for vægttab succes . Lad ikke mangler en workout afspore hele din rutine. Sig til dig selv alt er fint og komme tilbage til din rutine næste dag.
Hoteltilbud