Hurtigt & sundt vægttab: Strategier til sikkert vægttab

Ofte spørger folk: "Hvordan kan jeg tabe mig hurtigt, MEN sundt?" Mange vil tabe 2,3 kg på en uge, 9 kg på 2-3 uger, eller 13,5 kg på en måned. Alle leder efter forskellige metoder, men vejen er: spis mindre, drik mere (vand), og motionér.

Instruktioner

1. Trin 1: SPIS MINDRE. Diæter der siger "spis hvad du vil og tab dig" er sjældent rigtige. De glemmer at nævne, at de folk motionerer MEGT! De forbrænder det de spiser. Ingen vil spise mindre, men hvordan forventer du at tabe, hvis du ikke ofrer noget? Du har gjort noget for at få det på – og selvom det er nemmere at lægge på end at tage af. En typisk kvinde har brug for ca. 1.500 kcal/dag, mand 2.000 kcal/dag. Din metaboliske rate: 100 kg mand, basis 2.000 kcal + (2 x 100 kg) = 2.200 kcal. For at KUN holde vægt: indtag 2.200 kcal/dag. For at TABE: indtag MINDRE end det!
2. Trin 2: MOTION. Vigtigt, hvis du ikke skærer mange kalorier fra kosten. For at tabe skal du forbrænde DOBBELT så mange kalorier som du indtager. 0,45 kg fedt = 3.500 kcal uforbrændt energi. Hvis du vejer 100 kg og vil tabe 4,5 kg på en uge, skal du forbrænde 35.000 kcal på en uge. Din ugentlige indtag ved 100 kg er kun 17.080 kcal. Du forbrænder over halvdelen af din ugentlige indtag. Hvert 0,45 kg fedt tabt = 3.500 kcal.
3. Trin 3: DRIK MERE VAND OG TAG MULTIVITAMINER. Ved 4,5 kg tab på en uge skal du holde dig hydrateret for at dæmpe sult og spise mindre. Multivitaminer erstatter vitaminer fra mindre mad. Ved meget motion: undgå dehydrering. For at forbrænde mange kalorier: aerobe øvelser (hjerterytme op, metabolisme op).