Volumetrics Diet: Tab Vægt Ved at Spise Store Portioner

Volumetrics er en diet baseret på ideen om, at det er for svært at afholde kroppen for mad. Du kan have store portioner af fødevarer, men du skal spise de rigtige typer fødevarer for at tabe vægt.

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Brug energitætheds-vurderingsmetoden for at finde ud af, hvilke fødevarer du må spise. Energietæthed er mængden af kalorier fundet i en specificeret mængde mad. Lavtæthede fødevarer er ideelle og inkluderer frugt, grøntsager og frit mejeriprodukter. Højtæthede fødevarer er slik, fritørt og chips.
2. Trin 2: Fyld op med fødevarer med højt vandindhold. Sunde fødevarer, som frugt og grøntsager, vil gøre dig mæt, fordi de består mest af vand.
3. Trin 3: Skær olie og smør ud af din kost. I Volumetrics-bogen leverer skaberen og ernæringsfysiolog Barbara Rolls opskrifter, der eliminerer smør og olie fundet i traditionelle opskrifter.
4. Trin 4: Spis sunde fedter taget fra kilder som fisk og nødder.
5. Trin 5: Tillad dig en lille mængde sødme og fødevarer, der er høje i fedt. Total afhold kan føre til, at du opgiver kosten helt.
6. Trin 6: Hold en log over din Volumetrics-diet. Rolls påstår, at at holde styr på den mad, du spiser, og din træningsaktivitet er en essentiel del af at lykkes ved kosten.