Fødevarer der reducerer mavefedt: En forskningsbaseret guide

Selvom det er umuligt at få en flad mave øjeblikkeligt gennem kost eller motion, er Flat Belly Diet baseret på forskning, der antyder, at visse fødevarer kan reducere mavefedt, når de spises som en del af en lavkalorisk kost. I undtagelse undgår kosten fødevarer og drikkevarer, der kan forårsage mave-opsvulming og vandretension, hvilket gør maven svulmet. At undgå disse fødevarer kan fjerne din krop for ekstra opsvulming og vandvægt, sandsynligt resulterende i en fladere mave, viser forskning fra Mayo Foundation for Medical Education and Research. Desuden kan at spise en sund, lavkalorisk kost hjælpe dig med at flade din mave over tid.

Enkeltumættede fedtstoffer

Flat Belly Diet, skabt af Prevention magazins redaktør Liz Vaccariello og registreret kostvejleder Cynthia Sanders, påstår, at enkeltumættede fedtsyrer, eller MUFAs, hjælper med at eliminere mavefedt. Planen hævder, diætanter kan "tabe op til 15 pund på 32 dage," og foreslår en fire-dages "jump start" efterfulgt af en lavkalorisk kost, der inkluderer fødevarer, der indeholder enkeltumættede fedtstoffer ved hvert måltid. Disse hjerte-sunde fedtstoffer kan findes i oliven- og rapsolie, pindemadsmør, pistacienødder og græskarkerner. Avocadoer, oliver og mørk chokolade er også kilder til denne type fedt.

Kalorier

At spise færre kalorier end du brænder vil resultere i vægttab over tid. Forbruge en lavkalorisk kost rig på en bred vifte af nærig fødevarer for sundt langsigtet vægttab. Spis masser af grøntsager og frugter; de er lave i kalorier og nærig. Vælg fuldkornsbrød og -frøkostblanding, og skift fra hvid pasta til fuldkorn. Nyde masser af mager protein, og spise rødt kød i moderation. Inkluder lavfedt mejeri, samt en vifte af bønner, nødder og frø i din kost.

Vand

At drikke vand hjælper med at reducere opsvulming og vandretension ved at fordybe natrium i kroppen. Korrekt hydrering holder også fordøjelsestrakten kørende jævnt, forhindrer mave-opsvulming og forstoppelse, ifølge Prevention.com.

Opsvulming

Mange grøntsager, som blomkål, broccoli og hvidkål, forårsager gas og opsvulming, ifølge Mayo Clinic. Flat Belly Diet foreslår at undgå rå grøntsager under "jump start"-fasen, fordi de kan resultere i opsvulming. Spis kogte grøntsager i stedet. Frugter som æbler og pærer kan også forårsage opsvulming, ligesom bønner og linser. Salt kan forårsage vandretension, så undgå at spise salte fødevarer eller tilføje ekstra salt til din kost. Fritørt og fedt rigtig mad forårsager ikke kun gas og opsvulming, men fører til yderligere vægtøgning. Kunstige sødestoffer og fødevarer, der indeholder dem, bør også undgås, fordi de kan forårsage opsvulming og vandretension. Desuden foreslår Flat Belly Diet at undgå kaffe og alkohol, som er højt syrefulde, for at reducere fordøjelsesbesvær og opsvulming.