Fødevarer til en fladere Tummy Nu

Selv om det er umuligt at få en flad mave med det samme gennem kost eller motion , er flad mave kost baseret på forskning tyder på, at visse fødevarer kan reducere mave fedt, når spises som en del af en lav-kalorie diæt . Desuden kost undgår fødevarer og drikkevarer , der kan forårsage mave oppustethed og væskeophobning, gør maven svulme . Undgå disse fødevarer kan slippe din krop af overskydende oppustethed og vand vægt, sandsynligvis resulterer i en fladere mave , forskning af Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning viser . Desuden kan spise en sund , lav-kalorie diæt hjælpe dig flade maven over tid. Enkeltumættet fedt

flad mave Diet, skabt af Prevention Magazine Editor Liz Vaccariello og registreret diætist Cynthia Sass , gjort gældende, at monoumættede fedtsyrer eller MUFAs , hjælpe med at fjerne mave fedt. Planen hævder Dieters kan "miste op til 15 pounds i 32 dage ", og foreslår en fire-dages " jump start " efterfulgt af en lav-kalorie kost, der indeholder fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt ved hvert måltid. Disse hjerte-sunde fedtstoffer kan findes i oliven og raps olie , jordnøddesmør , pistacienødder og græskarkerner . Avocado, oliven og mørk chokolade er også kilder til denne type fedt .

Kalorier

spise færre kalorier end du forbrænder , vil resultere i vægttab over tid. Forbruge en lav-kalorie kost rig på en bred vifte af nærende fødevarer til sund langsigtet vægttab. Spis masser af grøntsager og frugter; de er lave i kalorier og næringsrige . Vælg hele korn brød og korn , og skifte fra hvid pasta til hele hvede . Nyd masser af magert protein , og spiser rødt kød i moderate mængder. Medtag fedtfattige mejeriprodukter , samt et udvalg af bønner, nødder og frø i din kost.
Vand

Drikkevand hjælper med at reducere oppustethed og vand fastholdelse ved fortynding natrium i kroppen. Ordentlig hydrering holder også fordøjelseskanalen fungerer gnidningsløst , forhindrer oppustet mave og forstoppelse , ifølge Prevention.com .

Oppustethed

Mange grøntsager, såsom blomkål , broccoli og kål, årsag gas og oppustethed, ifølge Mayo Clinic. The Flat Belly Diet antyder undgå rå grøntsager i løbet af " jump start " fase, fordi de kan føre til oppustethed. Spis kogte grøntsager i stedet. Frugter som æbler og pærer kan også forårsage oppustethed, som kan bønner og linser .

Salt kan forårsage væskeophobning, så undgå at spise salt mad eller tilføje ekstra salt til din kost. Stegt og opfedning fødevarer ikke kun forårsager gas og oppustethed, men føre til yderligere vægtøgning. Kunstige sødemidler og fødevarer, der indeholder dem, bør også undgås , fordi de kan forårsage oppustethed og væskeophobning. Desuden flad mave Diet foreslår undgå kaffe og alkohol , som er meget sure, for at reducere fordøjelsesubehag og oppustethed .
Hoteltilbud