Forståelse af vandvægt: Årsager, midlertidig opblæsning & hvornår man skal se læge

Overskydende vandvægt kan maskere alvorlige tilstande som svage vener, nyresygdom, levercirrhose, skjoldbruskkirtel-problemer, ledbetændelse og ødem. Disse tilstande garanterer øjeblikkelig medicinsk opmærksomhed. Din krop kan dog holde væske fra høje temperaturer, solbrænd, præmenstruelt syndrom og medicin. At spise bearbejdede fødevarer eller restaurant-mad fyldt med natrium forårsager også midlertidig vandvægt. Du kan bemærke, at dit ansigt, hænder, fødder og knæ ser svulmede ud, og din vægt kan pludseligt stige, og din taille fortyndes. Nogle simple livsstilsændringer og midlertidige behandlinger hjælper med at reducere vandvægt og få din krop tilbage i balance.

Hvad du har brug for

• Lavt-natrium fødevarer
• Vand
• Tilskud

Instruktioner

1. Sænk dit natrium-indtag. Undgå at spise saltede snacks og bearbejdede fødevarer, og vælg friske fødevarer. Når du laver mad hjemmefra, brug krydderier som hvidløg, løg og peber for at tilføje smag til dine retter. At sænke dit natrium kan tage lidt indsats, fordi så mange fødevarer, selv dem mærket sunde, har ekstra salt. Læs mærkaterne på alt, før du putter det i munden. Endda fødevarer som chokolade-barer og kager kan have skjult natrium.

2. Spis fødevarer rige på kalium. Kalium er en af kroppens tre elektrolytter, sammen med natrium og chlorid. Dette essentielle mineral hjælper kroppen med at opretholde den korrekte vandbalance. Hvis du er kalium-mangel, kan du opleve svulmede fingre og tæer. For at reducere vandvægt, spis kalium-rige fødevarer som tomater, broccoli, ærter, bladgrønne grøntsager, bananer, æbler og tørrede abrikoser. Grapefrugt-juice og citron-juice fjerner også ekstra vand ud af kroppen.

3. Tag tilskud. Mangel på vitaminer B1, B5 og B6; calcium og vitamin D får kroppen til at holde ekstra væske. Vitaminer B5 og B6 i særdeleshed hjælper kroppen med at fjerne ekstra væske. Du kan tage et multivitamin med disse vitaminer eller forbruge dem med mad. Calcium-rige fødevarer inkluderer yoghurt og lavfedt mejeri. Du finder B1 i fuldkorn, frø og hvedekim. Bønner, æg og saltvandsfisk indeholder B5, og du forbruger B6 i oksekød og bladgrønne grøntsager.

4. Drik masser af vand. Det kan lyde modintuitivt, men at drikke mere vand reducerer faktisk vandvægt. Vand skyller natrium og affaldsstoffer ud af kroppen, forhindrer opblæsning og væske-ophobning. Undgå koffein-holdige drikkevarer, fordi de dehydrere kroppen. Drik mindst otte glas vand om dagen, afhængigt af din aktivitets-niveau.

5. Oprethold din motion-rutine. Når du holder ekstra vand, kan du føle dig sløv og være fristet til at skippe dit træning. Motion reducerer vandvægt, fordi det udvider blodkar og øger cirkulation. Motionér hver dag i ugen. Du behøver ikke at gøre en stræn aerobics-træning; simple aktiviteter som gåture, cykling, vand-aerobics og svømning hjælper med at få væskerne i gang.