Bæredygtigt vægttab: En realistisk 90-punds rejse på 5 måneder

Desværre findes der ingen "hurtig fix" løsning, når det gælder vægttab; det tager hårdt arbejde, engagement og utholdenhed. Lad dig ikke lure af en af de talrige "modekoster", der påstår at hjælpe dig med at tabe 10 pund over nat. At sulte sig selv bør ikke være en mulighed; metabolismen bremser ind til sneglens tempo, og det lille mængde mad, der indtages, vil kroppen forsøge at opbevare som fedt for at modvirke sulten.

At tabe 90 pund på fem måneder er en stor udfordring, men med nogle store kost- og livsstilsændringer er det et realistisk mål.

Instruktioner

1. Beregn din krævede ugentlige kaloriedeficit: For at tabe 90 pund over fem måneder, bør du målrette mod et gennemsnit på fire pund vægttab om ugen. Et kaloriedeficit på 3.500 kalorier kræves for at tabe ét pund, så fire pund vil kræve, at du forbrænder 14.000 flere kalorier om ugen, end du forbruger. Prøv ikke at reducere dit kalorieindtag med dette beløb; snarere tag skridt for at booste din metaboliske rate (forbrænde flere kalorier i hvile) og gøre sunde kost- og motionsvalg.
2. Ændr dine spisevaner: Spis lidt og ofte; at forbruge fem til syv mindre måltider hver dag vil holde din metabolisme høj. Forbruge masser af frugt og grøntsager, da de er lave i fedt og kalorier, har store ernæringmessige fordele og indeholder en stor kilde til fiber for at regulere sund fordøjelsesfunktion. Udeluk alle bearbejdede fødevarer og simple sukker som godbidder, is, kager, pakket færdigmad og saucer, syltetøj, spreads osv. I stedet vælg komplekse kulhydrater som brun ris, fuldkorn og havregryn for at give en langsomt frigivende energikilde. Øg dit forbrug af fedt fisk, nødder og frø, da de indeholder essentielle fedtsyrer, eller "gode fedtstoffer", der hjælper din krop med at bryde ned og skylde fedtdepoter ud.
3. Tag sunde livsstilsvalg: Cykel når som muligt i stedet for at tage bussen. Tag trapperne snarere end elevator eller rulletrappe. Gå til butikker, når det ikke er nødvendigt at køre. Alle disse simple skridt summerer sig snart og vil gå en del vej i at hjælpe dig med at opnå det krævede kaloriedeficit.
4. Gennemfør en træningsrutine: U.S. Department of Health anbefaler et minimum på 30 minutter svæde-inducerende fysisk aktivitet, mindst 3 gange om ugen. Prøv løb, cykling eller svømning, eller holdssport for en god måde at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at opnå dine vægttabsmål. I tilføjelse til regelmæssig kardiovaskulær motion, invester i en session med en personlig træner for at hjælpe dig med at udvikle et modstandstræningsprogram. Træning med vægte booster metabolisme, forbrænder kalorier, øger knogletæthed og forbedrer generel kropssammensætning og velvære. Tilmeld dig et fitnesscenter eller køb nogle håndvægte og målret mod mindst to modstandstræningssessioner hver uge.