Sikkert & Bæredygtigt Vægttab: Northwestern Health Sciences Strategier

For at tabe vægt hurtigt, kan din første instinkt være at antage en streng kost og et hårdt træningsregime. Men eksperter advarer imod denne type vægttab. Northwestern Health Sciences University siger, at "at tabe vægt langsomt og jevnt er den sundeste måde at gå." Hvis du vælger urealistiske mål, er du mindre sandsynlig for at opfylde dem.

Farerne Ved At Overdreve Det

Nogle stricte diæter forstyrrer din metabolisme ved at få din krop til at tro, at den sulter ihjel. Din krop vil begynde at opbevare en højere procentdel af kalorier til skabelse af fedtdepoter – præcis det, du ikke vil.

Desuden vil mangel på korrekte næringsstoffer et utilstrækkeligt antal kalorier hæmme muskelvækst. Du kan tro, at muskler vil gøre dig bulky, men de optager faktisk 1/3 af pladsen, fedt gør, pund for pund. Plus, muskler forbrænder 25 gange flere kalorier end fedt, selv mens du hviler.

En Balanceret Kost

Forskere på UCLA anbefaler at lave små livsstilsændringer, der inkluderer regelmæssige, rimelige træningspas og en sund, balanceret kost. Da den eneste måde at tabe vægt på er at spise færre kalorier, end du forbrænder, vælg lavkaloriske kilder, der stadig giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for til muskelvækst. U.S. Food Guide Pyramid er et godt eksempel på en sund balanceret kost.

Regelmæssig Motion

U.S. National Institutes of Health (NIH) siger, at for at tabe et pund vægt, ville den gennemsnitlige person skulle gå 48 km (30 miles). Hvis du går 1,6 km (1 mile) om dagen, vil du tabe et pund om måneden. Over et år tilføjer det sig til 5,4 kg (12 pund). Af den grund anbefaler NIH mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.

UCLA anbefaler løb, hurtig gang og svømning for dem, der vil tabe vægt hurtigt. Aerobe øvelser forbrænder kalorier hurtigt. De udvikler også let muskel, som vil tone din krop og give dig mere energi. Styrketræningsøvelser er gavnlige også. De er den hurtigste måde at vinde muskelmasse på.

Opnåelige Mål

Til sidst, undgå den almindelige faldgrube at sætte et urealistisk mål og derefter give op, når du ikke kan nå det. Mål for et tab på ét til to pund om ugen. Det er et bæredygtigt mål, der vil holde din krop's metabolisme jevn og fremme en livsstil, der vil hjælpe med at gøre dit vægttab permanent.