Effektive Strategier til at Reducere Love Handles: Diet & Motion

Sommertid betyder at slå tøjet fra. Men for mange mennesker bringer sommergarderoben angst på grund af love handles. At tabe love handles – som er fedtdepoter, der udvider sig over de abdominelle muskler – tager en velrundet tilgang, der vedligeholdes over en periode. Love handles er uønskede, fordi de får dig til at se tungere eller opblåset ud. Kost, motion og målrettede crunches spiller alle en rolle i at tabe love handles, og resultater kan ikke ses uden hver komponent. Med lidt dedikation og en realistisk tidslinje er det muligt at opnå sexy nedre abdominelle muskler.

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Spis en velbalanceret kost. Hvis du ikke gør det, vil du aldrig tabe de love handles, og faget forhindrer dig i at se definerede abdominelle muskler. En balanceret kost inkluderer mindst 46 gram protein (helst eliminering eller begrænsning af rødt, fedt kød), masser af vand (mindst 3 liter dagligt) og mindst fem portioner friske grøntsager og frugt dagligt. Undgå friturerede og bearbejdede fødevarer, især dem med masser af tilsat sukker, som er kendt for at forårsage vægtøgning.
2. Trin 2: Vær opmærksom på dine mad-portionstørrelser: over-spisning – selv de rigtige fødevarer – vil gøre det svært at tabe love handles. Det anbefalede kalorieindtag varierer fra person til person baseret på sådanne faktorer som højde og livsstil. Rådgiv dig med en læge eller kostvejleder for at sikre, at du opfylder dine ernæringssmæssige behov, men skab et tilstrækkeligt kaloriedeficit, så vægttab er muligt.
3. Trin 3: Træn fire til fem gange om ugen i mindst 30-45 minutter pr. session. Kardiovaskulær motion er kritisk til at tabe love handles, fordi det brænder fedt og bygger muskler. Eksempler på effektive cardio-træninger inkluderer gang, hop i reb, løb, cykling og svømning. Et tegn på, at du presser hårdt nok i din cardio-rutine, er, hvis du finder det svært at føre en samtale under træning. Udover at arbejde dine love handles væk, belønner træning på en konsekvent basis dig med øget energiniveau og mental klarhed.
4. Trin 4: Tilføj modstandstræning til din rutine for hurtigere resultater. Du kan tilføje vægte til disse aktiviteter eller gøre sæt af armhævninger, sit-ups og pull-ups efter din hovedaktivitet. Gør mindst tre sæt af hver modstandsaktivitet.
5. Trin 5: Målret de abdominelle muskler, når du har begyndt at tabe noget kropsfedt i den nederste abdominelle region. Brug en række crunches (udover din cardio-rutine), der er designet til at styrke og forme disse muskler. Du venter med at gøre disse, fordi, hvis du stadig har for meget kropsfedt, kan crunches presse fedtet udad, hvilket giver udseendet af, at du bærer mere vægt, end du gør. Udfør almindelige og reverse crunches, indtil musklerne er trætte ud. Crunches er effektive kun, når du ordentligt håndterer din kost og træningsrutine. Gør mindst tre sæt crunches to til tre gange om ugen.