Effektiv kost & motion til toning & vægttab

Hvis du vil stramme din krop og afskaffe nogle pund, er ingen kombination bedre end kost og motion. Dog kan de øvelser, du vælger, og de fødevarer, du spiser, accelerere tempon for muskelopbygning og vægttab.

Toning, kaloriefordelende øvelser

De passende øvelser kan bestemme, hvor hurtigt du bygger muskler og kommer i form. Først, identificer de områder, du vil tone, og tilpas din træning til de kropsdele. Hvis du vil have et fuldkropps-træningspass, giver circuit-træning en mulighed for vægtøvelser til alle kropsdele. Hvis at ramme fitness og løfte vægte ikke er din ideelle motionsmetode, målretter pilates og yoga hele kroppen også.

Vægtløftning, yoga og pilates toners dog kun kroppen. For at assistere med vægttab, vælg høj-kardio øvelser som løb eller kickboksning. Brug en guide til at finde ud af mængden af kalorier forbrændt for almindelige former for motion.

Konsekvens er kritisk for toning og vægttab. Ideelt, motioner mindst fire dage om ugen. Få en ven til at træne med dig for at give motivation. Fordi både toning og vægttab er målene, dediker en halv time til toning aktiviteter og en anden halv time til cardio. Eller skift dine træningsdage for hver aktivitet.

Overvej en juicerkost

Flydende juicerdiætter opbygget af frugt, grøntsager og bladgrøntsager kan kick-starte vægttab, da de er vandrige og lave i kalorier. Juicing har mange andre sundhedsfordele udover vægttab. Bogen "Juice Alive" specificerer, at juicing kan forhindre sygdomme som Alzheimer's, bekæmpe frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring, hjælpe med at rydde huden og forbedre humør.

Hvis du også motionerer, begræns dine juicermåltider to gange om dagen, og hav ét måltid, der er højt i protein og grøntsager til aftensmad. Atleter har brug for store mængder protein og kulhydrater for at levere brændstof til træninger, hvilket kan være vanskeligt at opnå fra juicing, medmindre næringstilstøjning tilføjes. Gør dit "træningsmåltid" højt i protein med kilder som bønner eller mager kød, og et kulhydrat som fuldkornsbrod eller pasta.

Sunde madvalg

Hvis at skifte til en juicerkost er for ekstrem, find måder at gøre måltider sundere på. For eksempel, spring det kinesiske takeout over ved at lave din egen stir-fry i stedet: Brug en wok eller stegepande, tilføj en spsk. olie og let steg friske grøntsager og tofu, og tilføj hvedenudler.

Undlad ikke at give din krop fedt. Nogle fedtsstoffer, som dem i avocado, hørfrø og nødder, giver hukommelses-forbedrende, hud-rensende egenskaber, som kroppen har brug for for at funktione. Begræns forbruget af "dårlige fedt" fra fritørt mad. Prøv at undgå bearbejdede snack-madvarer, der indeholder trans fedt (fundet i kiks, margarine og snack-crackers), og cremesaucer og brun sovs.

Overvejelser

Dine vægttabsmål bør være realistiske. Bogen "Weight Loss that Lasts" specificerer, at realistisk vægttab er omkring 10 procent af kropsvægten over seks måneder. Derudover, for at vægttabet er bæredygtigt, skal de skridt, der tages for at tabe vægten, være nyttige, sunde og rimelige.