Er en BMI på 18,5 sund? Forståelse af vægt & sund vægttilvækst

En BMI på præcis 18,5 er den nedre grænse for "normal" intervallet (18,5–24,9). Under 18,5 = undervægtig. Ved 18,5 er du på grænsen.

BMI fanger ikke muskelmasse, knogletyngde, fedtfordeling eller etnicitetsforskelle.
Hvis du er naturligt slet, aktiv, spiser sunt, og har menstruation (hvis kvinde), kan 18,5 være fint.
Hvis du har tabt vægt ubevidst, har træthed, hårtab, kølefølsomhed, amenoré, eller spiseforstyrrelser – er det bekymrende.

Kalorisk overskud: +300–500 kcal/dag fra næringsfyldte fødevarer
Protein: 1,2–1,6 g/kg kropsvægt (understøtter muskler)
Hyppige måltider: 3 hovedmåltider + 2–3 mellemmåltider
Styrketræning: 2–3 gange/uge for at bygge fettfri masse
Flydende kalorier: Smoothies, mælk, yoghurt, nøddesmør
Medicinsk evaluering: Udeluk hyperthyreose, malabsorption, diabetes, spiseforstyrrelser

Konsulter en autoriseret klinisk diætist eller læge for en personlig plan. Tag langsomt (0,5–1 lb/uge).

Vægttab