1600 kalorier måltidsplan: Et eksempel på én-dags diæt

Fordi vi lever i et samfund, der har et forvrænget syn på portionstørrelser, kan det være svært for nogle at spise det korrekte antal kalorier om dagen. Folk spiser ofte flere kalorier, end de er klar over. Her er en eksempel én-dags diætplan på 1.600 kalorier.

Frokost

• 1 kop højt-fiber cereal
• 1 kop skummetmælk
• 1 kop blandede bær

Formiddagssnack

• 16 druer
• 1 lavt-fedt snorost

Middag

• Kylling-wrap (115 g skiveskåret kyllingebryst, sennep, salat, tomat og løg på en lille fuldkornstortilla)
• 1 enkelt portion bagte kartoffelchips
• Havesalat (salat, tomater, agurker, gulerødder og gulerødder)
• 1 spiseske lavt-fedt salatsovs

Eftermiddagssnack

• 1 fettfri yoghurt
• 1 lille æble

Aftensmad

• 115 g grillet laks
• Blandede dampede grøntsager (1 kop broccoli, 1 kop blomkål og 1 kop gulerødder)
• 1 teskæ margarine
• 1 kop kogt fuldkornris
• Havesalat (salat, tomat, agurk, løg og gulerod)
• 1 spiseske lavt-fedt dressing

Frie fødevarer

Kaffe og te har ikke en betydelig mængde kalorier, men det du tilfører dem kan have det. Du kan drikke kaffe; vær bare opmærksom på, hvad der kommer i det. Sukkererstatningsmidler anses for frie fødevarer. Selvom vand er den foretrukne drik, anses diet sodavand og diætdrikke som Crystal Light også for frie fødevarer.

Grøntsager som salat, tomater, agurker, gulerødder og løg kan spises i store mængder, da de er meget lave i kalorier, derfor behøver præcise portionstørrelser ikke angives, så længe de ikke spises i overflod.

Vigtigt: Dette eksempelmåltidsplan er for en sund person uden eksisterende helbredstilstande. Konsulter altid din læge før du starter en diæt.