Fødevarer, der gør dig tabe

Vægttabet tager indsats . Men at vide , hvilke fødevarer til at vælge , kan hjælpe med at gøre det lettere. Spise den rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at holde fuld længere og øge din kalorieindhold-brænding magt uden at gøre du føler dig sulten eller frataget . Der er flere fødevarer, du skal medtage i din kost for at hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Fødevarer med højt vandindhold

Fødevarer, der er for det meste består af vand kan hjælpe du føler dig tilfreds , mens du tager op færre kalorier. Svarende til at drikke et glas vand , før du spiser , vælge indhold af høj vand fødevarer kan hjælpe med at udfylde din mave , før du har chancen for at fordybe sig i højere kalorieindhold valg. Selv på snack tid, kan disse fødevarer hjælpe til at klare dig over, indtil din næste måltid uden at sprænge dit kalorie budget . Nogle gode valg for indhold af høj vand fødevarer, der hjælper dig med at tabe er bouillon -baserede supper , frisk frugt, grøntsager og kogte korn såsom bønner eller pasta.

Fiberrige fødevarer

vælge fiberrige fødevarer kan hjælpe du føler dig fuld hurtigere og for en længere periode. Fiber udvider i maven , øget følelse af mæthed . Uopløselige fibre , type findes i mange grøntsager og fuldkorn , er ufordøjeligt . Det betyder, at det ikke bliver brugt af kroppen til energi, men det hjælper at flytte ting gennem dit fordøjelsessystem, som også kan hjælpe , når du forsøger at tabe sig. Derudover fiberrige fødevarer har ringe indflydelse på dit blodsukker. Dette hjælper dig til at undgå spidser i insulin , der kan føre til stærke cravings og binges . Nogle gode valg for fiberrige fødevarer omfatter havregryn , brune ris , frø, nødder , og mørke , bladgrøntsager .
High- Protein Foods

Sammenlignet med andre fødevarer , det tager kroppen mere tid til at fordøje protein. Dette hjælper du føler dig fuld i en længere periode . Når du vælger protein fødevarer , nogle muligheder er bedre end andre . Animalske proteiner indeholder ofte store mængder af mættede fedtstoffer , som kan forårsage øget risiko for kræft , hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold . Prøv at indarbejde flere hjerte-sunde proteiner såsom tofu, nødder , bønner , linser og spinat .

Metabolisme - styrke fødevarer

Nylige undersøgelser har vist, at nogle fødevarer kan faktisk øge din krops evne til at forbrænde kalorier . Nogle fødevarer , der har vist sig at øge stofskiftet omfatte chili, rød peber flager, grapefrugt og grøn te. Glem ikke at drikke masser af vand , også. Selv svag dehydrering kan forårsage dig til at brænde færre kalorier. Drikke nok vand ( otte 8- ounce glas om dagen for de fleste voksne ) hjælper med til at undertrykke din appetit og skylle ud overskydende natrium og giftstoffer fra din krop .

Fødevarer for at undgå

undgå fødevarer , der kan føre til vægtøgning er lige så vigtig som at tilføje de rigtige fødevarer til din kost. Hvis du forsøger at tabe sig, undgå stærkt forarbejdede fødevarer , og dem højt indhold af mættet fedt og sukker.
Hoteltilbud