Vægttabsfødevarer: Boost Metabolisme og Føle Mæt

Fødevarer med højt vandindhold

Fødevarer, der hovedsageligt består af vand, kan hjælpe dig med at føle dig mæt, mens de optager færre kalorier. Ligesom at drikke et glas vand før du spiser, kan valget af højt-vandindhold fødevarer hjælpe med at fylde din mave, før du får chancen for at fordybe dig i højere-kalorie valg. Endda ved snacktid kan disse fødevarer hjælpe med at holde dig over indtil dit næste måltid uden at sprænge dit kaloriebudget. Nogle gode valg til højt-vandindhold fødevarer, der hjælper dig med at tabe vægt, er bouillon-baserede supper, frisk frugt, grøntsager og kogte korn som bønner eller pasta.

Høj-fiber Fødevarer

At vælge høj-fiber fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig mæt hurtigere og i en længere periode. Fibere udvider sig i din mave, hvilket øger mæthedsfølelsen. Uopløselige fibere, den type fundet i mange grøntsager og fuldkorn, er ufordøjelige. Det betyder, at de ikke bruges af din krop til energi, men de hjælper med at flytte ting igennem dit fordøjelsessystem, hvilket også kan hjælpe, når du prøver at tabe vægt. Desuden har høj-fiber fødevarer lidt indflydelse på dit blodsukker. Det hjælper dig med at undgå insulin-spikes, der kan føre til stærke lystanfald og overmad. Nogle gode valg til høj-fiber fødevarer inkluderer havregryn, brun ris, frø, nødder og mørke, bladgrønne grøntsager.

Høj-protein Fødevarer

Sammenlignet med andre fødevarer tager det din krop længere tid at fordøje protein. Det hjælper dig med at føle dig mæt i en længere periode. Når du vælger proteinfødevarer, er nogle valg bedre end andre. Dyriske proteiner indeholder ofte store mængder mættede fedtsyrer, der kan forøge risikoen for kræft, hjertekar-sygdomme og andre helbredstilstande. Prøv at indkorporere flere hjerte-sunde proteiner som tofu, nødder, bønner, linser og spinat.

Metabolisme-boostende Fødevarer

Nylige studier har vist, at nogle fødevarer faktisk kan øge kroppens evne til at brænde kalorier. Nogle fødevarer, der er bevist at øge metabolismen, inkluderer chili, chili-flager, grapefrugt og grøn te. Glem ikke at drikke masser af vand, også. Endda let dehydrering kan få dig til at brænde færre kalorier. At drikke nok vand (otte 8-oz glas om dagen for de fleste voksne) hjælper med at undertrykke din appetit og skylle overskydende natrium og toksiner fra din krop.

Fødevarer at Undgå

At undgå fødevarer, der kan føre til vægtøgning, er lige så vigtigt som at tilføje de rigtige fødevarer til din kost. Hvis du prøver at tabe vægt, undgå højt bearbejdede fødevarer og dem, der er høje i mættet fedt og sukker.