Effektive vægttab-udfordringer: Guide til motivation og støtte

At engagere sig i venlig konkurrence med venner, familie eller kolleger kan holde dig motiveret til at tabe vægt. Nogle individer kan finde, at gruppetrykket fra en konkurrence hjælper dem med at forbedre deres helbred og holde fast i at spise sundt og træne regelmæssigt. En vægttab-udfordring er også en god måde at danne et støttenetværk for deltagerne, så de kan opretholde deres nye livsstil, efter udfordringen er slut.

7 trin til at skabe en succesfuld vægttab-udfordring

1. Find mennesker, der vil deltage. Se omkring i dit lokaleområde og dit netværk af venner for at afgøre, hvem der måske ville være villige til at påtage sig en vægttab-udfordring. Hvis du hellere ikke vil tilgå folk direkte, kan du udsende en meddelelse for at lade folk vide, at de skal kontakte dig, hvis de er interesserede. For eksempel, spørg din præst, om du må placere en note i kirkebladet om vægttab-udfordrings-ideen. Du kan gøre det samme i et personalenyhedsbrev.

2. Bestem arten af vægttab-udfordring. For eksempel kan du skabe en konkurrencemæssig udfordring, hvor deltagere taber så meget vægt som muligt inden for en tidsperiode. Alternativt kan du skabe en ikke-konkurrencemæssig udfordring, hvor hvert individ opfordres til at opfylde et personligt vægttabmål. I begge scenarier kan du have periodiske vægninger gennem udfordringen for at lade folk overvåge deres fremskridt. De, der taber vægt, gratuleres, og de, der ikke taber, gives støtte og opmuntring.

3. Sæt en tidsramme for udfordringen. Hvis du vil køre flere udfordringer, sæt en tidsramme for hver, der giver folk tid til at komme i rutinen med vægttab og at skabe en samlet livsstilsforandring, så de nye sunde vaner bliver ved. For eksempel kan du ønske at skabe en ny udfordring hvert tredje kvartal med ugentlige check-inds.

4. Bestem, om udfordringen skal være semi-privat eller offentlig. Bestem, om alles fremskridt vil blive gjort tilgængelig for alle deltagere, eller om kun "vinderen" hver uge vil blive afsløret. Hvis en deltager ikke vil have sine specifikke statistikker afsløret hver uge, bør hans privatliv respekteres for at opretholde godviljen i projektet.

5. Etabler en database til at spore udfordringsstatistikker og vælg en eller to pålidelige personer til at vedligeholde den i fortrolighed. Alternativt kan du ønske at lade deltagere "selvrapportere" deres fremskridt hver uge til udfordringsadministratorerne, og ligeså lade deltagere "selvrapportere" deres endelige resultat ved udfordringens afslutning.

6. Bestem den endelige præmie eller belønning ved udfordringens afslutning. Deltagere kan donere penge til at købe præmier, eller din virksomhed kan være villig til at sponsore det, hvis udfordringen er arbejdspladsbaseret. Hvis din udfordring er stor nok, kan lokale virksomheder være villige til at donere en præmie til vinderen eller til enhver, der har opfyldt deres mål. Deltagerpræmier bør også overvejes for enhver, der har tilmeldt sig udfordringen og holdt fast i den til enden.

7. Planlæg og udfør motiverende begivenheder og aktiviteter designet til at opmuntre til sund mad og motion. For eksempel, hvis en deltager er amatørkok, kan hun frivilligt tilbyde en sund madlavningsklasse for at hjælpe deltagere med at planlægge måltider. Hvis en deltager er en friluftsentusiast, kan hun være villig til at lede en vandretur i det lokale område. Hold aktiviteterne sjove og trykfrie, så folk vil deltage.