Sådan Følg en 1500 Calorie Diet

A 1.500 kalorieindhold kost er forholdsvis ligetil, med de fleste mennesker , som stiger om én er god til at tabe sig. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, Dietary Guidelines for Americans i 2010 skønnet , at en rimelig aktiv kvinde i alderen mellem 19 og 30 kræver 2.000 til 2.200 kalorier om dagen , går op til 2.600 til 2.800 for hendes mandlige modstykke. Et underskud på 500 kalorier eller mere i en dag er en god indledende mål for vægttab. En kombination af god planlægning, god ernæring og god motion kan bidrage i retning af en sund , bæredygtig vægttab mens hjælper du overholder din 1.500 kalorie grænse. Instruktioner
1

Foretag en forpligtelse , hvor mange pounds du ønsker at tabe og hvornår. En hurtig måde at afgøre, hvor mange kalorier du forbruge en dag er at formere din vægt i pounds med 13 . Dette vil give dig de kalorier , der er nødvendige i en normal dag med nogle let aktivitet . For eksempel, hvis du vejer 140 pounds, ville dine kalorier for dagen være 1.820 . Du ville skabe så et underskud på 320 kalorier på én dag. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at tabe et pund , så ved at kende dit daglige behov og modregning 1.500 , kan du regne ud, hvor meget vægt du kan tabe ugentligt eller månedligt.
2

Divider din 1.500 kalorier op klogt løbet af dagen. Spise den rigtige fødevarer med de rigtige næringsstoffer vil stabilisere dit blod sukker , reducere din trang til fedt og /eller sukkerholdige fødevarer . Mayo Clinic har en madpyramide , som giver retningslinier for den korrekte type og mængde af mad , du bør være tidskrævende i en sund kost. Brug op til 75 kalorier om søde behandler til at stoppe dig følelsen berøvet , udløser off cravings. Opdel de resterende 1.425 mellem følgende: 04:57 daglige portioner af fedt, 06:57 portioner af magert protein og mejeri , 07:56 portioner af kulhydrater , ubegrænset portioner frugt , mindst tre portioner , og ubegrænset portioner af grøntsager , med mindst fire portioner dagligt. Ved at opdele dine grupper af fødevarer , vil du have en nærende og velafbalanceret 1.500 daglige kalorie diæt .
3

Kast dig ud i den daglige motion . Ikke blot vil udøve hjælpe dig brænde dine 1.500 kalorier hurtigere , det frigiver humør bedre endorfiner , der styrker din viljestyrke . At forbrænde 1 £ , er du nødt til at forbruge 3.500 kalorier i motion - svarende til at gå 30 miles til en gennemsnitlig størrelse voksen . Det kan lyde af meget, men det behøver ikke at være i en dag - rum, den i løbet af ugen . Medline anbefale os aerob aktivitet i mindst to og en halv time fordelt over en uge, men ikke mindre end 10 minutter ad gangen. Øg mængden af ​​tid, du bruger på aerob aktivitet hver uge for at hjælpe din kondition og forbrænde de 1.500 kalorier. En styrkelse klasse, såsom en krop pumpe klasse to gange om ugen , vil hjælpe dig til at blive stærkere , hvilket gør dine muskler mere effektive til at forbrænde kalorier.
Hoteltilbud