1500 kalorie kost guide: Plan, fødevarer & vægttab

En 1.500 kalorie kost er relativt ligetil, med de fleste, der påbegynder en, har succes med at tabe vægt. Ifølge U.S. Department of Health and Human Services estimerer Dietary Guidelines for Americans i 2010, at en rimelig aktiv kvinde i alderen 19 til 30 kræver 2.000 til 2.200 kalorier om dagen, op til 2.600 til 2.800 for hendes mandlige modstykke. Et deficit på 500 kalorier eller mere på en dag er et godt initialt mål for vægttab. En kombination af god planlægning, god ernæring og god motion kan bidrage til et sundt, bæredygtigt vægttab, mens det hjælper dig med at overholde din 1.500 kalorie grænse.

Instruktioner

1. Giv et løfte om, hvor mange pund du vil tabe og hvornår. En hurtig måde at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, er at gange din vægt i pund med 13. Det vil give dig de kalorier, der er nødvendige på en normal dag med noget let aktivitet. For eksempel, hvis du vejer 140 pund, ville dine kalorier for dagen være 1.820. Du ville så skabe et deficit på 320 kalorier på en dag. Det tager et deficit på 3.500 kalorier for at tabe et pund, så ved at kende dit daglige krav og afveje det mod 1.500, kan du udregne, hvor meget vægt du kan tabe ugentligt eller månedligt.
2. Del dine 1.500 kalorier op klogt over dagen. At spise de rette fødevarer med de rette næringsstoffer vil stabilisere dine blodsukre, reducere dine lyster efter fedt og/eller sukkerige fødevarer. Mayo Clinic har en fødepyramide, der giver retningslinjer for den korrekte type og mængde mad, du bør forbruge i en sund kost. Brug op til 75 kalorier på søde godbiter for at stoppe dig fra at føle dig berøvet, hvilket udløser lyster. Del de resterende 1.425 mellem følgende: tre til fem daglige portioner fedt, tre til syv portioner let protein og mejeri, fire til otte portioner kulhydrater, ubegrænsede portioner frugt, mindst tre portioner, og ubegrænsede portioner grøntsager, med mindst fire portioner dagligt. Ved at dele dine fødevarer grupper vil du have en næringsrig og velbalanceret 1.500 daglig kalorie kost.
3. Engager dig i daglig motion. Det vil ikke kun hjælpe dig med at brænde dine 1.500 kalorier hurtigere, det frigiver stemningsforbedrende endorfiner, der styrker din viljestyrke. For at brænde ét pund af, skal du udgive 3.500 kalorier i motion – ækvivalent med at gå 48 km for en gennemsnitlig voksen. Det kan lade meget lyd, men det behøver ikke at være på én dag – forděl det over ugen. Medline anbefaler aerob aktivitet i mindst to og en halv time spredt over en uge, men ikke mindre end 10 minutter ad gangen. Øg mængden af tid, du bruger på aerob aktivitet hver uge for at hjælpe din fitness og brænde de 1.500 kalorier. En styrkeklasse, som en body pump klasse to gange om ugen, vil hjælpe dig med at blive stærkere, gøre dine muskler mere effektive til at brænde kalorier.