Sikkert & effektivt vægttab for kvinder: En guide

Fedme er et af Amerikas hurtigst voksende sundhedsproblemer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er ca. 60 % af amerikanske kvinder overvægtige; af disse er ca. en tredjedel fedme-syge. Fedme-syge kvinder løber betydelig risiko for potentielt livsfarlige sundhedsproblemer, men blot en 10 % reduktion i kropsvægt kan dramatisk reducere blodtrykket og mindske sandsynligheden for alvorlige sygdomme. En sikker, bæredygtig vægttabshastighed er ca. 0,5–1 kg om ugen. Selvom dette måske ikke virker som meget, kan det summere sig til mere end 45–50 kg på et år.

Instruktioner

1. Ryd op i skabet. Hvis du har fristende mad i huset, vil du spise det – hvilket vil stoppe fremdrift og føre til skuffelse, og som kan få dig til at opgive din diæt. Bliav højt kalorier mad som chips, kager og andre snacks, og fyld op med sund mad og snacks.

2. Hav et proteinbaseret morgenmad. Et morgenmad, der består af 30 % protein, kan hjælpe med at stimulere fedttab, og det holder dig mæt længere. Timothy Ferris, forfatter af "The 4-Hour Body", anbefaler at have et morgenmad af æggehvider, kylling eller kalkun med grøntsager inden for en time efter vågnen. Hvis det mislykkes, vil en proteinshake være tilstrækkelig.

3. Eliminer hvide kulhydrater. Selvom en lille mængde hvide kulhydrater som brød, kartofler, mel, ris og hvid pasta kan være en del af en balanceret kost, kan eliminering af dem hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere. Den populære Atkins-diæt anbefaler, at for maksimal vægttab skal næsten alle kulhydrater komme fra grøntsager. Lignende forhandler forfatter Tim Ferris en plan kaldet "Slow Carb Diet", hvor du eliminerer de fleste hvide kulhydrater og spiser måltider, der består af en proteinkilde som kylling, kalkun eller fisk; en grøn grøntsag eller en blanding af grøntsager; og en bælgfrugt som linser, kidneybønner, sorte bønner osv. Proteinet stimulerer fedttab, de grønne grøntsager leverer næringsstoffer og volumen, og bælgfrugterne hjælper dig med at føle dig mæt, dermed minimere lyster. Ifølge Ferris bør en person med 27+ kg at tabe opleve ca. 2,3 kg vægttab om ugen de første to til tre uger på Slow Carb Diet. Atkins-webstedet påstår, at dets diætplan kan inducere op til 6,8 kg vægttab på to uger.

   Du kan genindføre kulhydrater, især fuldkorn, når du har opnået dit ønskede vægttab.

4. Træn med vægte. En vigtig grund til, at kvinder kæmper med fedttab, er mangel på muskeludvikling. Muskel er nøglen til at stimulere fedttab, og selvom kardiovaskulær motion brænder kalorier og bygger udholdenhed, er det mere tidskrævende end fri vægttræning og mindre medvirkende til fedttab. Start 30- til 40-minutters sessioner mindst tre gange om ugen. Når din styrke gradvist øges, øg vægtmængden og antallet af gentagelser.