Sunt vægttab for teenagerer: Bæredygtige strategier & ekspertråd

Hvis du er en teenager med overvægt, vil du måske lave nogle livsstilsændringer for at tabe vægt og holde det nede livslangt. Du bør være opmærksom på modediætter, der lover hurtigt vægttab. Hvis du indtager mindre end 1.200 kalorier om dagen, kan det bremse din metabolism, hvilket kan forårsage vægtproblemer resten af dit liv. I stedet skal du prøve at gøre sunde valg i dit liv for at fremme en sund krop. Forvent at tabe ca. 0,5-1 kg (1-2 pund) om ugen, en hastighed som læger siger er sundest.

Sunde madvalg

De madvalg du træffer, spiller en meget vigtig rolle for din vægt. Når det er muligt, skal du gøre et sundt valg – frugt, grøntsager, fuldkorn og mager proteiner. Start dagen med at spise en sund morgenmad. Hvis du har brug for noget hurtigt, prøv en smoothie eller et æggesandwich på et fuldkorn engelsk muffins.

Tænk over at medbringe din egen frokost til skolen. Når frokosten laves på skolen, kan du ikke styre, hvad der kommer i den. Det betyder, at den kan have tilsat fedt og sukker, du ikke har brug for. Men med din egen frokost træffer du alle valg om, hvad der er i den. Du kan bruge let majonæse på dit sandwich og vælge sund frugt som dessert. Frokost behøver ikke at bestå af et sandwich. Du kan købe en frokostboks, der holder retter varme, og medbringe noget varmt og mætende, som chili eller i aftesens rester.

Spør dine forældre, om du må gå med til supermarkedsindkøb. Det giver dig mere kontrol over, hvad dine forældre køber. Hvis dine forældre er dem, der køber meget junkfood, kan du måske være den, der opmuntrer dem til at blive sundere.

Motionsrutiner

Dit aktivitetsniveau spiller en anden afgørende rolle for din vægt. Jo mere du motionerer, hurtigere taber du vægt. Start med simpelthen at gå en tur efter skolen eller om aftenen. Sørg for at gå i et hurtigt tempo for at få pulsen op og forbrænde flere kalorier.

Du bør også overveje en form for styrketræning, da mere muskler vil hjælpe dig med at se slankere ud og forbrænde flere kalorier. Prøv motion-videoer, der inkluderer et styrketræningsafsnit. Disse bruger ofte små håndvægte eller elastikbånd, som du skal købe. Hvis du ikke har råd til det, kan du lave kropsvægtøvelser, der bruger din egen krops vægt til at bygge muskler. Disse øvelser inkluderer knæbøjninger, udskridt og armhævninger.