Naturligt vægttab: Hurtige & sunde strategier

For de millioner af overvægtige amerikanere kan fortvivlelsen over at tabe deres overflødige pund hurtigt resultere i brug af kosttilskud, der kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, eller faddiætter, der kun resulterer i kortsigtet vægttab. Der er måder at tabe sig naturligt og hurtigt på, du behøver bare at vide, hvordan man går til værks.

Øg dit vandindtag

• Din lever spiller en stor rolle i at metabolisere dit lagrede fedt; hvis den er propopfyldt med gifstoffer, er den ude af stand til at gøre det effektivt. En måde at renske din krop for disse gifstoffer på er at øge dit vandindtag.

  Du har også brug for at være ordentligt hydrateret, hvis du vil have en metabolisme, der kører på high-speed. For at sikre, at din kropp indeholder den mængde vand, den har brug for, bør du målrette mod at drikke mindst 8 8 oz. glas vand hver dag.

  Til sidst hjælper det at drikke vand imellem måltider for at forhindre lyster ved at give dig en følelse af mæthed. Desuden hjælper det at drikke et glas vand før hvert måltid og mellemmåltid for at fylde dig op, forhindrer dig i at overspise.

Reducer dine kalorier

• At reducere dine kalorier er essentielt, når du prøver at tabe sig og gøre det hurtigt. Dog skal du være forsigtig med, hvor meget du reducerer dem med. En drastisk reduktion kan forårsage, at din kropp føler, som om den ikke får nok at spise, og den vil automatisk beskytte sig selv ved at sætte sin metabolisme ned, derved holde fast i lagret fedt.

  For at bestemme den rigtige mængde daglige kalorier for dig, gange din nuværende vægt med 11; svaret er antallet af kalorier, du har brug for hver dag. Når du begynder at tabe vægt, gentag formlen og juster derefter.

Motion

• Motion er essentielt, når du prøver at tabe sig, men for at tabe sig hurtigt, vil du incorporere både aerob og styrketræning i din daglige rutine.

  Aerob motion bør gøres fire til fem gange om ugen og kan inkludere alt fra en hurtig gåtur til at danse i dit stue; hvis det løfter din puls, brænder det fedt og kalorier. Når du bare starter, er 30 minutter hver dag en god mængde tid at bruge på at træne. Når du bliver stærkere, øg din tid, indtil du kan træne i 45 til 60 minutter hver gang. Som en tommelfingerregel bør din mål-puls være mellem 120 og 140 slag i minuttet. For at måle din puls, placer din pegefinger enten på dit håndled eller din hals og tæl antallet af pulser følt i disse områder. For at bestemme din specifikke mål-puls, se ressourcelinket nedenfor.

  Styrketræning vil hjælpe med at bygge let muskler; jo mere let muskler du har, jo mere fedt og kalorier vil du brænde, selv i hvile. At løfte moderate vægte i 15 minutter, tre gange om ugen er tilstrækkeligt for at få de resultater, du har brug for. Når du ikke længere føler dig udfordret, øg mængden af vægt snarere end tiden eller gentagelser. Du kan også tone dine større muskelgrupper såsom dine lår og mave; det vil tone og forme din krop, mens du fokuserer på områder, der indeholder muskler, der brænder mere fedt. Husk, hvert pund muskel bygget er et pund fedt tabt. Se ressourcelinket nedenfor for vægtløftningsøvelser.

Stop sen nat mellemmåltider

• Mens natten skrider frem, begynder din metabolisme automatisk at sætte ned. Det betyder, alt, du spiser efter 6 eller 7 om aftenen, vil blive ved dig snarere end at brænde af dig; det vil kun hindre dine forsøg på hurtigt vægttab.

  En anden trick er at spise alle kulhydrater kl. 15.00. Det giver din kropp tid til at bruge dem til energi, så din metabolisme kan brænde fedtdepoter resten af dagen.

  Dit sidste mellemmåltid på dagen kan være noget som en proteinshake lavet med lav eller fettfri mælk, yoghurt, whey proteinpulver og en banan. Det er ikke kun sundt, det smager også som en milkshake.

Øg dit protein

• For at øge den hastighed, hvormed du taber vægt, øg mængden af protein, du spiser gennem dagen. Protein hjælper ikke kun med at genopbygge muskler, du har arbejdet under motion, de indeholder essentielle aminosyrer, der er nødvendige for ny cellevækst. Protein hjælper også med at øge din metabolisme; jo hurtigere din metabolisme, jo hurtigere falder pundene.

  Protein kan findes i en række fødevarer, de mest almindelige er lette skær af rødt kød, kylling og fisk. Æg er også en stor proteinkilde, ligesom ost og lavfedt yoghurt. For dem, der er vegetarere, kan tofu og soya give dig det protein, du har brug for, ligesom bønner.

Øg dit fiber

• Fiber hjælper dig med at tabe dig hurtigt på en række måder.

  Først hjælper det med at fylde dig op hurtigere og holde dig mæt i en længere periode. Det forhindrer overmad og mellemmåltider på fødevarer høje i kalorier og sukker.

  Herefter holder det tingene bevægende gennem dine tarm på en regelmæssig basis. Mens det gør det, binder det sig med proteinet og fedtet, du har forbruget gennem dagen, eliminerer dem også, hvilket eliminerer dit samlede kalorietilskud.

  Fødevarer høje i fiber inkluderer fuldkornsbrød, pasta og ris, og frugt og grøntsager såsom æbler, broccoli, blomkål og citrusfrugter.

Spis, spis, spis

• Dette kan virke utroligt, men det er sandt. At spise fem eller seks gange om dagen holder dig ikke kun mæt, det holder også din metabolisme kørende på sin maksimale kapacitet, så den kan brænde mere fedt og kalorier. I tilfælde holder det konstante flow af mad hvert andet til tredje time din kropp besæt, hvilket får fordøjelsessystemet til at arbejde hårdere; alt dette arbejde resulterer i flere kalorier og fedt brændt gennem dagen.