Naturlig hurtigt vægttab

For de millioner af overvægtige amerikanere , kan desperation for at miste deres overskydende pounds hurtigt resultere i brug af kosttilskud , der kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser eller FAD kostvaner, der kun resultere i kortsigtet vægttab. Der er måder at tabe sig naturligt og hurtigt , du simpelthen nødt til at vide, hvordan man griber det an. Forøg dit indtag af vand

Din Leveren spiller en stor rolle i metabolisering af din lagret fedt ; hvis det er tilstoppet med giftstoffer , er det i stand til at gøre det effektivt . En måde at rense din krop af disse toksiner er at øge dit indtag af vand .

Du skal også være ordentligt hydreret , hvis du ønsker et stofskifte , der kører på høj hastighed . For at sikre din krop indeholder den mængde vand, den har brug for , bør du sigte mod at drikke mindst 8 8 ounce glas vand hver dag.

Endelig drikkevand mellem måltiderne hjælper med at forhindre cravings ved at give dig en følelse af mæthed . Også drikke et glas vand før hvert måltid og mellemmåltid hjælper fylde dig op , forhindrer dig i at overspisning .
Reducer dine kalorier

Reducere dine kalorier er afgørende, når de forsøger at tabe og tabe det hurtigt. Men du skal være forsigtig med , hvor meget du reducere dem ved . En drastisk reduktion kan få din krop til at føle som om det ikke får nok at spise, og det vil automatisk beskytte sig selv ved at bremse dets metabolisme , og dermed holde fast lagret fedt .

For at bestemme den rigtige mængde af daglige kalorier for dig, formere din nuværende vægt med 11 ; svaret er antallet af kalorier du har brug for hver dag . Når du begynder at tabe sig, skal du gentage formel og justere i overensstemmelse hermed .
Motion

Motion er afgørende , når du forsøger at tabe sig, men at tabe sig . hurtigt , du ønsker at inkorporere både aerob og styrketræning ind i din daglige rutine

aerob øvelse bør gøres fire til fem gange om ugen, og kan omfatte alt fra en rask gåtur til dans i din stue ; hvis det hæver din puls , det brænder fedt og kalorier. Når lige begyndt , 30 minutter hver dag er en god mængde tid til at tilbringe arbejde ud. Efterhånden som du bliver stærkere, øge din tid , indtil du kan arbejde ud for 45 til 60 minutter hver gang . Som en tommelfingerregel bør dit mål hjertefrekvens være mellem 120 og 140 slag i minuttet. At tage din puls, placere din pegefinger enten på dit håndled eller din nakke og tælle antallet af pulser mærkes i disse områder. For at bestemme dine specifikke mål hjertefrekvens , se ressource linket nedenfor

Styrketræning vil hjælpe med at opbygge lean muskel . ; jo mere magert muskler du har , jo mere fedt og kalorier , du vil brænde , selv mens resten. Blot at løfte moderate vægte i 15 minutter , tre gange om ugen er nok til at få dig de resultater, du har brug for. Når du ikke længere føler sig udfordret, øge mængden af ​​vægten snarere end den tid eller gentagelser. Du kan også tone dine større muskelgrupper såsom dine lår og mave ; dette vil tone og forme din krop, mens fokus på de områder , der indeholder muskler, der forbrænder mere fedt. Husk, at hvert pund af muskler bygget et pund fedt tabt. Se ressource nedenstående link for vægtløftning øvelser.
Stop Late Night Mellemmåltider
p Som natten skrider frem , dit stofskifte begynder automatisk at bremse. Det betyder alt, hvad du spiser efter 6 eller 7:00 vil blive på dig i stedet brænde dig; dette vil kun hindre dine forsøg på hurtigt vægttab .

andet trick er at spise alle kulhydrater ved 15:00 Dette giver din krop tid til at bruge dem til energi , så dit stofskifte til at forbrænde fedt butikker resten af dagen .

Din sidste snack på dagen kan være noget lignende en protein shake lavet med lav eller fedtfri mælk , yoghurt, valle protein pulver og en banan. Ikke alene er det sundt , er det også smager som en milkshake.
Forøg din Protein

For at øge den hastighed, hvormed du tabe , øge mængden af ​​protein du spise hele dagen. Protein ikke kun hjælper genopbygge muskler, du har arbejdet under træning , de indeholder essentielle aminosyrer er nødvendige for ny cellevækst. Protein hjælper også fremskynde dit stofskifte ; jo hurtigere dit stofskifte, jo hurtigere pounds vil falde .

Protein kan findes i en række fødevarer , de mest almindelige er magre udskæringer af rødt kød , kylling og fisk. Æg er også en stor proteinkilde , som er ost og fedtfattig yoghurt . For dem, der er vegetarer , tofu og soja kan give dig det protein du har brug for , som kan bælgfrugter .
Forøg din fiber

Fiber hjælper dig med at tabe sig hurtigt i en række forskellige måder.
p første hjælper det fylde dig op hurtigere og holder dig følelsen denne måde for en længere periode . Dette forhindrer overspisning og snacking på fødevarer med et højt indhold af kalorier og sukker .

Dernæst holder tingene bevæger sig gennem dine tarme på en regelmæssig basis . Som det gør det, det binder med protein og fedt du har indtaget i løbet af dagen , fjerne dem så godt , hvilket eliminerer dit samlede kalorieindtag.

Foods højt i fiber omfatte hele korn brød , pasta og ris , og frugt og grøntsager såsom æbler , broccoli, blomkål og citrusfrugter.
spiser , spiser , spiser

Dette kan synes utroligt, men det er sandt. Spiser ikke blot fem eller seks gange om dagen holder dig følelsen tilfreds , er det også holder dit stofskifte arbejder på sin maksimale kapacitet , som gør det muligt at brænde mere fedt og kalorier. Desuden den konstante strøm af mad hver to til tre timer holder din krop travlt, hvilket fordøjelsessystemet til at arbejde hårdere ; Alt dette arbejde resulterer i flere kalorier og fedt brændt hele dagen.