Hvordan til at tabe i lårene

Vægtøgning er altid forbundet med ophobning af fedt på forskellige områder af kroppen . Nogle bære mere fedt på deres arme, mens andre har det på deres mave. Men for de fleste mennesker, især kvinder , områder af låret er en vigtig kilde fedtophobning , hvilket resulterer i et legeme formet som en pære -, hvor den øverste halvdel vises slankere end den nederste halvdel på grund af store og klodsede thighs.Exercising i mindst 30 minutter dagligt og spise en kost høj i magre proteiner , vil fuldkorn, frugt og grøntsager og lav i raffineret sukker og mel hjælpe dig med at nå dit vægttab mål . Husk på , vi har ikke en måde at målrette vægttab til et bestemt område ( ville det ikke være storslået !) . Hvis du tabe i dine lår , vil du sandsynligvis tabe det hele. Brug styrke og toning for at forbedre størrelse, form og udseendet af dine lår. Ting du har brug
motionscykel
Jumping reb
håndvægte
Smith maskine
Barbell
Hamstring maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Se, hvad du spiser . Tilføj mere protein og fiber til din kost. Fiber holder din krop sund og slank , mens protein bidrager til at øge effekten af ​​din træning .
2

sjippetov tre til fire gange om ugen. Det er en god lår motion og er en glimrende opvarmning eller nedkøling rutine. Start med at dreje rebet frem og skiftevis hoppe dine ben ved hjælp af jogging tempo. Lidt bøje dit knæ for at holde virkningen lavt som du hopper, og holder din ryg lige under hele proceduren . Du kan gøre det sværere ved at hoppe begge ben på samme tid i stedet for at gøre det jogging tempo eller trin.
3

Ride en motionscykel , svømme , jogge eller gå på en rask gåtur . Disse er udmærkede aerobe øvelser, trimme din lår og hele din krop. For en effektiv hit på lårene , så prøv at stå op i stedet for at sidde ned i en motionscykel og pedal så hurtigt som du kan. Til svømning , padle dine ben mere, som du går over med dine slag , især når du laver tilbage slagtilfælde. Jog tre til fire gange om ugen. Du kan indarbejde det med rask gang , hvis du vælger at. Begynd med at jogge i et behageligt tempo i cirka 30 sekunder, og derefter frisk gåtur , indtil du har nok energi til at jogge igen. Udfør denne vekslende jog og walk cyklus for 25 til 30 minutter, tre gange om ugen.
4

Udfør squats tre gange om ugen . Start med at have din egen kropsvægt som modstand for de første tre uger af din squat rutine . Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden . Inhale som du sænker dig selv med en squat - bøje dit knæ , holder dine knæ fra at udvide forbi tæerne , indtil lårene er parallelt med jorden . Udånder som du går tilbage til stående stilling. Sørg for at holde din ryg lige under udførelsen. Gør denne procedure i tre sæt af 10 gentagelser . Gradvist øge din modstand efter de første tre uger ved at udføre det med håndvægte i begge hænder. Som du forbedre , arbejde dig op til at bruge en Smith maskine eller barbell .
5

Udfør nogle håndvægt lunges . Begynd med at stå oprejst , fødderne skulder bredde fra hinanden , med håndvægte i begge hænder. Slap dine arme og skuldre til at tillade håndvægte til at hænge ned på dine sider . Trin dit højre ben frem så langt som du kan, mens du holder din venstre ben på plads. Som din højre fod lander foran dig , bøje begge knæ til at sænke din krop . Derefter trin din højre fod tilbage til udgangsposition. Nu skridt fremad med venstre ben . Gentag til højre og venstre vekslende udfald 10 til 15 gange . Når du flex begge dine knæ , så sørg for , at knæet af din forreste ben ( den ene træde frem) ikke er bøjet over din forreste tæer. Sørg for, at din ryg ben ( det ene på plads ) ikke røre gulvet , når du flex .
6

Gør liggende bencurls . Placer dig selv på forstrækning maskine på maven ( bugleje ); holde fast i håndtagene og placere både dine fødder nedenfor vedlagte lodder. Inhale som du omhyggeligt krølle vægten op , at bringe dine fødder mod dine balder. Udånder som du sænke dem ned igen. Gentag denne procedure 10 til 12 gange, og slappe af. Lad ikke din bund til bue op som du trækker vægten mod din bagsiden. Hvis dette sker , kan du have for meget vægt .
7.

udføre nogle ben rejser . Ligge fladt på ryggen på en træningsmåtte . Inhale som du ophøje dine ben og udånder som du bringe dem tilbage ned uden at lade dem røre gulvet. Bevar dine ben forhøjede omkring 1 til 2 inches fra gulvet og gøre dine ben stoppe på det niveau , som du sætter den ned igen. Gentag 10 gange og slappe af.
Hoteltilbud