Sådan får du en flad mave &Tonet ben

For at få en flad mave og tonet ben , bliver du nødt til at starte ved at miste det lag af fedt, der dækker dem . Uanset hvor mange crunches eller lunges du gør, hvis der er fedt, der dækker din mave og ben, du vil aldrig være i stand til at se nogen resultater . Miste fedt fra den ene del af kroppen er umulig , og ifølge Sundt hjemmeside , er du nødt til at tabe fedt fra hele kroppen til at begynde at tabe fedt fra maven og benene. Instruktioner
1

Undgå resultatorienterede saboterer fødevarer, såsom sukker , mættet fedt , forarbejdede og stegte fødevarer og simple kulhydrater . Spis sunde fedtstoffer, såsom olivenolie , rå nødder og avocado . Få kulhydrater fra slow- fordøje komplekse kulhydratkilder såsom brune ris og hel- hvede brød . Forbruge magert protein som fisk og kylling.
2

Divider din morgenmad , frokost og middag i 5:55 mindre måltider , som du kan forbruge hele dagen. Spise oftere vil holde dit stofskifte aktiv og fremme fedtforbrænding .
3

må ikke spise noget to til tre timer før sengetid , fordi din krop har brug for at fokusere på at brænde overskydende fedt , ikke på at brænde den mad, du bare indtages som er bundet til at blive lagret som fedt.
4

Start en vægttræning regime, der vil hjælpe med at forbrænde fedt fra hele kroppen, herunder mave og ben . Muskelmasse kræver mere energi fra kroppen til at opretholde , hvilket resulterer i et aktivt stofskifte og fedtforbrænding selv efter du har afsluttet din træning session. Målret alle muskler i kroppen ved at opdele dem op over tre dage i ugen. Træn ben og arme på mandage , ryg og skuldre på onsdage og skuldre om fredagen . Tag en hviledag mellem hver træning, så musklerne kan gendanne sig selv .
5

Målret dine " problemområder " med øvelser for mave-og ben. Træn de øverste mavemuskler ved at gøre sit-ups og crunches . Tone den nedre mavemuskler med ben elevatorer og reverse crunches og gøre side bøjninger og cykel crunches for obliques . Gør lunges og squats til forsiden og bagsiden af låret og gøre kalv rejser at modellere de kalve . Udfør så mange gentagelser og sæt som din kondition tillader det, men fokus på form i stedet for , hvor mange gentagelser du kan gøre. Tilføj vægte hvis det er muligt for en større udfordring .
6

Arbejde op en sved med hjerte-kar- motion, tre gange om ugen . Motion på elliptiske maskine , løbe, svømme , ride en cykel eller tog på trappe- klatrer. Hjerte-kar- motion får stofskiftet går resulterer i all-over fedttab. Byg det op til at fuldføre 30 til 45 minutter pr træning .
7.

Administrer stress, fordi det kan føre til fødevarer binges . Ifølge Women 's Health Magazine cortisol frigivelse er udløst af stress. Cortisol er knyttet til fedt gain , især i maven området.
8

Drik mindst otte glas vand om dagen for at holde kroppen hydreret , for at fremme fordøjelse og til at holde dine led fra afstivning .