Reducer indre lår-størrelse: En omfattende guide til fedttab

For at gøre dine indre lår mindre, skal du stoppe med at fokusere så meget på dem. Tag et hele-krops tilgang. Du har ingen kontrol over, hvor fedt vil bosætte sig på din krop, og du kan ikke vælge, hvor det kommer fra. Når du taber fedt fra din hele krop, vil dine indre lår til sidst også reducere. For at tabe fedt, kan du incorporere styrketræning, cardio-træning og målrettede formende øvelser. Kombiner disse med en sund kost, og du vil hurtigt begynde at se resultater.

6 trin til slankere indre lår

1. Undgå højt kalorier junk food – som fritureret mad, kager, kiks og wienerbrød – da disse øger dit kropsfedt. Forbrug sunde madvarer, der er høje i næringsstoffer og lave i kalorier. Fyld op på grøntsager, frugt, fuldkorn, blandede nødder, kylling, kalkun og bønner. Brug umættede hjerte-sunde fedtsyrer som olivenolie eller rapsolie. Erstat simple kulhydrater med komplekse kulhydrater, såsom havregryn og brun ris.

2. Incorporer aerob motion for at øge din kaloriforbrug og hjælpe med at reducere kropsfedt. Fokusér på cardio-træning, der bruger dine ben. Gå opad bakke ude, eller gå på løbebåndet med en hældning. At gå opad bakke aktiverer dine store lår-muskler og forbrænder flere kalorier end at gå på en flad overflade. Brug trappermaskinen eller gå cykeltur som alternativer. Træn tre gange om ugen i 45 minutter pr. session.

3. Inkluder hele-krops styrketræning i din formende rutine. Styrketræning fremmer muskelvæv, og muskel optager mindre plads end fedt, så din krop, herunder dine indre lår, ser mindre ud. Træn dine arme, ben, skuldre, bryst, mave-muskler og ryg. Brug vægtmaskiner på fitness, frie vægte eller dit eget kropsvægt som modstand. Udfør to til tre styrketrænings-sessioner om ugen.

4. Tag målrettede indre lår-øvelser for at blive kvit rysten. Udfør lår-sammenpresninger for at hjælpe med at forme, forme og gøre dine indre lår slankere. Sid på kanten af en solid stol, så dine ben er bøjet i en 90-graders vinkel. Placér et pude mellem dine lår. Pres dine lår sammen og pres pudet. Hold spændningen op til et minut, mens du ånder normalt. Slip spændningen og gentag øvelsen i tre sæt af 12 gentagelser.

5. Inkluder indre lår-benløft i din rutine. Læg dig på din højre side, med dine ben rette. Støt dit hoved med din højre hånd og placer din venstre hånd foran dig på gulvet for at stabilisere din krop. Bøj dit venstre knæ og kryds det over dit højre ben. Fleksér foden på dit højre ben og løft den op så højt du kan. Hold i to sekunder og sænk benet tilbage ned til gulvet. Gentag øvelsen 12 ganger, før du skifter side.

6. Tilføj plié-knæbøjninger til din træning. Åbn dine fødder forbi skulderbredde. Peg dine tæer udad i en 45-graders vinkel. Bøj i knæene og sænk din krop lige ned mod gulvet. Mål om at få dine lår parallelle med gulvet. Press gennem hælene for at bringe dig selv tilbage op til startpositionen. Spænd dine numser og lår i toppen af øvelsen. Arbejd dig op til tre sæt af 12 gentagelser.