Effektivt vægttab: Lavt-fedt diæt, motion & kalorikontrol

En lavt-fedt diæt et et godt motionsprogram er afgørende for at fjerne de ekstra pund. Lavt fedt betyder ikke at eliminere sunde fedtstoffer, som er essentielle for god sundhed. Populære diætplaner som The Zone og South Beach diæter inkluderer alle sunde fedtstoffer – især olivenolie. Overvåg dit kalorieindtag for at tabe vægt, og husk, at 3.500 kalorier svarer til 1 pund vægt.

Plan med mål

Skriv dine mål ned på papir, herunder mængden af vægt, du vil tabe, og endda de tommer, du ønsker at tabe. At føre en dagbog over vægttab hver uge vil inspirere dig til at holde fast ved din diæt og vægttabsplan. Vægt dig hver uge, og mål din livlinje, hofter og andre steder, du vil trimme ned.

Diæter virker

Det vigtigste ved din diæt- og motionsprogram er, at du kan lide den mad, du spiser, og nyder din træningsplan. At vælge fødevarer, der er lave i mættet fedt, kalorier og høje i vitaminer, mineraler og fiber, vil fungere godt. Inkluder meget variation hver dag for at undgå kedsomhed. Vær fri med krydderier og lav smagfulde retter. Giv dig selv en gode en gang om ugen, så du ikke føler dig berøvet for en yndlingsmad.

Frugter, grøntsager og kulhydrater

Vælg de mest farverige grøntsager og frugter for god sundhed. De fleste grøntsager indeholder lidt hvis noget fedt. Steg peberfrugter, løg, bønnespirer og broccoli med vand og krydderier, og tilføj 1 spiseske olivenolie, når de er færdige. Fuldskovs pasta, brød og cereal har meget lidt fedt og er meget mætende. Læs mærkerne for fedtindhold, natrium og konserveringsstoffer. Frugt gør en dejlig dessert eller snack gennem dagen, og den tilfredsstiller din søde tand.

Protein og mejerivalg

Tilbered hudfri kyllingebryst, kalkun, fisk, skaldyr og tofu, som naturligt er lave i fedt. Eksperimentér med kreative opskrifter, der inkluderer både protein og grøntsager. Grilling og barbecue er smagfulde måder at tilberede disse lavt-fedt proteiner på. Begræns dit røde kød til en lille portion på 85 g en eller to gange om ugen, og vælg lavt-fedt snitte. Ny lavt-fedt mejeriprodukter som yoghurt, hytteost og skummetmælk. Æggehvide scramble er lækkert med strøet parmesanost og spinat.

Mængde af motion

Hvor meget motion skal du have for at tabe vægt? Ifølge American College of Sports Medicine skal du bruge mindst fire timer om ugen for at tabe en betydelig mængde vægt. Du skal holde dette oppe for ikke at få vægten tilbage. Organisationen foreslår også vægttræning sammen med din aerobe motion for at bygge muskler.

Motionvalg

Fitnesscentre har et bredt udvalg af udstyr, herunder stacionære cykler, løbebånd og elliptiske maskiner. De tilbyder generelt klasser i aerobics både høj- og lav-impact, Pilates og yoga. Cykel din cykel, eller tag en hurtig gang, hvis vejret tillader. Hvis du nyder at træne i privatlivet i dit hjem, køb et løbebånd, have træningsboldere, hoppetou og fri vægte til rådighed. Mange aerobics-videoer er tilgængelige, som du kan træne med, når tiden tillader. Ud over vægttab og at komme i form, er træning en stor stemningshæver.