Overvind overædelse & opnå bæredygtigt vægttab

At overvinde gulhed og tabe vægt kan være svært. Når du elsker mad, er det hårdt at stoppe sig nogle gange fra at gå overboard og forbruge for meget, hvilket kan gøre vægttab næsten umuligt. Dog, selvom det er hårdt at overvinde dristigheden til at overæde, så du vil være i stand til at tabe vægt, er det muligt. Alt, du skal gøre, er at holde nogle simple trin i mente.

Instruktioner

1. Start lille og reducer din madindtag gradvist. For eksempel, hvis du er vant til at spise tre tallerkener spaghetti ad gangen til aftensmad, prøv ikke plutseligt at begrænse dig til at spise kun et halvt tallerkenfuld. I stedet skær tilbage lidt ved lidt, en portion ad gangen, indtil du når din ønskede mængde.

2. Prøv at undgå fødevarer, der tendere til at udløse din tendens til at overæde. Det kan være nemt for dig at spise en hel chokoladekage, men du er måske mindre benægt til at spise en hel pose spinat, for eksempel.

3. Omgiv dig med sunde, mættende madvalg i stedet for fødevarer med tomme kalorier. Fødevarer høje i fiber og protein kan være gode valg for at fylde dig op uden at give dig ekstra tomme kalorier, du ikke har brug for.

4. Fokuser på din mad, mens du spiser. For mange mennesker falder i den dårlige vane at spise mens de ser TV, spiller online, eller har en dyb diskussion med andre. Det kan føre til, at du ikke indser, hvor meget du spiser, og ikke er opmærksom på, når din krop signalerer, at den er mæt.

5. Gør overædelse upraktisk. Det er nemt at tage en anden portion, når du har en stor tallerken og alle serveringsskåle med mad inden for let rækkevidde. Men hvis du kun har en lille tallerken og skal fysisk rejse dig og gå tværs af rummet for en anden portion (eller endnu bedre, pakke ud eller tilberede noget nyt), vil det gøre det mere besværligt, og du vil være mindre geneigt til at spise den ekstra mad.

6. Tjek for en sammenhæng mellem overædelse og dine følelser. Mange mennesker spiser ikke, fordi de er sultne, men snarere fordi de er følelsesmæssige og bruger mad som en måde at trøste sig selv på. Det kan være gavnligt at føre et dagligt log over dine følelser og madindtag for at bestemme, om der er en sammenhæng mellem din gulhed og følelser. Hvis der er, overvej rådgivning eller andre midler til at løse disse problemer.

7. Overvej at tilslutte dig en vægttabs-supportgruppe eller program. At være involveret i en vægttabsgruppe med andre mennesker kan ikke kun holde dig mere ansvarlig, men kan også give dig ekstra værktøjer og følelsesmæssig support.