Hurtigt og sikkert vægttab: En lægegodkendt guide

Ifølge en Gallup-undersøgelse fra 2008 siger 59 procent af amerikanere, at de vil tabe vægt. Hvis du er en af dem, og du har et par ekstra kilo, du vil blive kvit, kan du tabe en lille mængde vægt på kort tid med en ret intensiv kombination af kost og motion. Konsulter din læge først for at sikre, at du er klar til at håndtere en intensiv vægttabsplan.

Kost

• Indtag 1.200 til 1.500 kalorier om dagen: Før skriftlig registrering af, hvad du spiser, og mål portioner ved hvert måltid. Opnå dit reducerede kalorietal ved at vælge masser af frugt og grøntsager, magere proteiner og fettfrie mejeriprodukter. Spring de tomme kalorier i fødevarer med trans- og mættede fedtstoffer over: Smør, margarine, bagerier og fritørt er de værste skyldhaver. Undgå også fødevarer med højt saltindhold og for mange kulhydrater, da de opfordrer kroppen til at holde på vandvægt. Ideelt bør du spise tre fulde måltider og en til to snacks hver dag. At følge denne regimen kan hjælpe dig med at tabe 0,5 til 1 kg om ugen.

Motion

• Motionér i mindst 45 minutter hver dag: Kardiovaskulære træninger som løb eller cykling har den største indflydelse på vægttab. Hvis du følger dette træningsprogram, kan du tabe næsten 0,5 kg om ugen.
• Tilføj to 30-minutters styrketræningsøvelser hver uge: Det hjælper med at forme og fastgøre dine muskler. Du vil tilføje yderligere 100 g vægttab om ugen, og at bygge muskler vil hjælpe med at gøre dit samlede udseende slankere.

Vedligeholdelse

• Når du har tabt vægten, hold den nede ved ikke at indtage flere kalorier om dagen end du forbrænder: Hvis du planlægger at give dig en stor middag ude, tilføj en ekstra træning til din ugentlige rutine. Hvis du mister din morgenløbetur, vær ekstra opmærksom på dit kalorieindtag den dag. Lær at balancere dit kalorieforbrug og forbrænding for at vedligeholde dit hårdtarbejdede vægttab.