Effektive løbeprogrammer til hurtigt & bæredygtigt vægttab

Instruktioner

1. Omfavn din egen løbehastighed og tempo.
   Mennesker undgår ofte sporten, men man behøver ikke at være en lynhurtig sprinter eller maratonløber for at udnytte fordelene. Faktisk kan ændring af intensitet, hastighed og anstrengelse under løb faktisk øge vægttabshastigheden.
2. Brug intervaller.
   Ved at bruge intervaller i en løberutine kan man øge kalorietab. Det ser sådan ud:
   (3 minutters opvarmningsgang)
   4 minutter hurtig gang
   2 minutter løb
   4 minutter hurtig gang
   2 minutter løb
   (Gentag i 30-60 minutter)
3. Gør det 3-4 gange om ugen og se, hvordan du begynder at tabe vægt.
   Konceptet er, at kroppen forbrænder kalorier med en hurtigere rate, mens anstrengelsen er højst, men det bremser ikke straks efter. Det tager tid for hjertet og metaboliske rate at bremse til en normal takt, og mens det sker, forbrænder kroppen fedt. Det betyder, at selv under de mindre intense 4 minutters gang-intervaller, forbrænder kroppen stadig kalorier med en accelereret rate. Resultatet er, at med en mere moderat end intensiv indsats, vil kroppen forbrænde fedt og potentielt tabe vægt hurtigt.