Vægtstyring for beta-bloker brugere: En omfattende guide

Mange individer er på beta-blokere for at kontrollere blodtryk eller for at kontrollere milde hjerteproblemer, såsom et hurtigt hjerterytme. Problemet med mange beta-blokere er, at selvom de fungerer fint til deres tilsigtede formål, er en negativ bivirkning ofte uønsket vægtøgning. Folk, der tager beta-blokere, finder nogle gange det meget svært at tabe vægt.

Hvorfor tager nogle folk på vægt, mens de er på beta-blokere?

Årsagen til vægtøgning med beta-blokere er det faktum, at beta-blokere tenderer at bremse metabolismen. Vi knytter vægttab, vægtøgning og vedligeholdelse af vægt til metabolisme. Folk, der tenderer til at tage på vægt, har sandsynligvis en langsommere metabolisme. Dem med høje eller hurtige metabolismer tenderer til at brænde mange ekstra kalorier. At have en sund metabolisme betyder, at du er i stand til at opretholde vægt. Folk med skjoldbruskirtel problemer har tendens til at have enten træge eller hurtige metabolismer.

Hvordan man hæver sin metabolisme

Det første skridt er at lave de passende livsstilsændringer. Det betyder at spise relativt sundt og ikke springe måltider over. Hvis kroppen går for længe uden at forbruge sunde næringstoffer fra mad og drikke, går den i sulttilstand. Det tager kun 48 timer for kroppen at tro, at den sulter, og at begynde at beholde fedt. Årsagen til, at den menneskelige krop gør dette, er overlevelse. Hvis kroppen tror, at den sulter ihjel, vil den begynde at beholde ethvert fedt eller energi, det har, for at forsøge at opretholde sig selv. Faste er en sikker måde til ikke kun at tage eller holde uønsket vægt på, men også at bremse metabolismen ned endnu mere.

Sørg for, at du spiser morgenmad og at du spiser snacks. Idéen er ikke at spise for mange kalorier eller at spise sig mæt, men snarere at spise hele dagen, så du har energi til at brænde og ikke er sulten hele dagen. Spis masser af friske frugter og grønne, bladgrønne grøntsager. Vælg fuldkorn fødevarer og drik masser af vand.

Få fysisk aktivitet

Ingen kan forvente at tabe masser af vægt, hvis han ikke motionerer på regelmæssig basis. At træne er forskelligt for forskellige mennesker. Det afhænger af, hvor dårligt ude af form nogen er og hvad der er tilgængeligt for ham. To smarte valg af motion er gåtur og vandaerobics. Hvis en person har evnen til at gå, er fordelene, at hun kan gå overalt. Det betyder ikke, hvor hurtigt personen kan gå, bare at hun er ude at gå. Gå i bare 10 minutter op til fire gange om dagen for at få de samme fordele som at gå i 40 minutter i træk. Dette er også en metode til at hæve din metabolisme.

Vandaerobics er nemmere (eller vanding gåtur), men de hjælper faktisk en person med at brænde flere kalorier. Selvom personen ikke føler modstanden, er den der. At træne i vandet kan være terapeutisk og er en måde for nogen, der måske ikke normalt ville være i stand til at motionere, til at passe ind i et godt workout og brænde kalorier.