Mave Stramning Øvelser

Vægttabet kan være svært nok , mister mave flab kan være direkte nedslående og synes at tage evigheder . Det er en proces, som kræver smarte valg og konsekvens for resultater, der skal ses. Heldigvis betyder vedholdenhed betaler sig. Du er simpelthen nødt til at vide , hvad der virker , hvorfor det virker , og hvordan man kan gøre det arbejde for dig . Misforståelser om Udøver

Mange mennesker tror, ​​at den mest effektive måde at tabe overskydende mave fedt er at tone deres mave muskler gennem mave stramning øvelser. Men dette vil kun stramme dine mavemuskler under din mave fedt, ikke udsætte dem for offentligheden. Dette kan føre til modløshed , forårsager mange til at give op på deres motion rutine.

Før du begynder øvelser til at stramme dine mavemuskler , skal du først arbejde på at miste din mave fedt gennem aerob træning . Som du kaste overskydende pounds , kan du begynde at indarbejde Toning øvelser , som vil hjælpe stramme og tone dine mavemuskler .

Fordele ved Mave Stramning øvelser

Nogle mennesker har medicinske årsager for at udøve deres mavemuskler , mens det for andre er personligt ; uanset , der er fordele for alle, der udfører dem.
p Som du begynder at kaste overskydende pounds og stramme din mave muskler , kan du mindske din risiko for at udvikle alvorlige medicinske tilstande, såsom diabetes.

toning din mave muskler også styrker din kerne muskler ; disse er de muskler, der hjælper støtte din ryg og forebygge rygskader opstår

Endelig, som du begynder at stramme dine muskler og tabe fra dit mellemnavn , kan du mærke en forbedring i din kropsholdning. ; dette ikke kun mindsker stress på din ryg , men også forbedrer funktionen af dine indre organer. Når du er konsekvent slouched , det lægger unødigt pres på dine organer , såre deres evne til at fungere rigtigt. Du vil også begynde at føle en større følelse af selvtillid , som du mærke en forbedring i form af din krop.
Vide Hvor skal man begynde

før du vælger de rigtige maveøvelser for dig , er du nødt til at indse, at det kræver engagement og arbejde på din del for at se resultater. Selv om der er et væld af piller og maskiner, som lover at smelte mave fedt og tone din mave i en måned , er de enten gimmicks er helt unødvendigt .

Du skal også indse, at hvis du lige er begyndt , nej uanset hvor motiveret og bestemt du er, er det vigtigt at begynde langsomt og flytte op til et tempo eller antal gentagelser du og din krop føler sig trygge med . Over -doing det kan resultere i muskel stamme , som kun vil sætte dig tilbage i dine bestræbelser .

Endelig, når du udfører mave stramning øvelser , skifte de dage du arbejder ud , braklægning af tre dage om ugen for dine øvelser . Dette giver din mave muskler tid til at reparere sig selv på off dage. Denne hvile er nødvendig for dine muskler til at blive slank og tonet.
Øvelserne

Den første er en russisk Twist, og er effektiv for alle mave-og rygmuskler , herunder de til tider forsømte obliques . I siddende stilling med ret ryg , læn dig tilbage i en 45 graders vinkel og dine hænder lige foran dig . Med din underkrop stadig , vride overkroppen langsomt fra venstre til højre i tre sæt af 8 til 15 gentagelser. For mere af en udfordring , læne sig tilbage længere eller holde en vægt som du twist .

Ben elevatorer er en anden gavnlig øvelse for at stramme din mave muskler . Liggende fladt på ryggen , dine hænder på hver side af dig , hæve dine ben langsomt op i luften med knæene bøjet og fødderne sammen . Langsomt sænke dem til jorden uden at lade dem røre gulvet ; det tættere på jorden , de får, jo mere af en udfordring det er for din mave . Udføre tre sæt af 8 til 15 gentagelser.

Endelig bækken tilter er fremragende til toning dine nedre mavemuskler . Du skal blot ligge på gulvet med ryggen presset mod det , bøjede knæ og fødderne fladt . Holde din øvre mave isoleret , langsomt løfte dit bækken mod loftet , holde den på plads for et øjeblik eller to , før langsomt sænker . Gentag tre sæt af 8 til 15 gentagelser.
Hoteltilbud