Mester push-up åndedret: Forbedr form & præstation

Mangel på korrekt åndedretskontrol ved udførelse af push-ups indikerer meget sandsynligt også mangel på korrekt form. Når din åndedret er out of sync med bevægelserne i denne øvelse, er du mere tilbøjelig til at skynde dig gennem din udførelse og falde ind i en sløv form, som kan resultere i en mindre effektiv push-up og måske endda forårsage skade. Reglerne for åndedret under modstandstræningsøvelser, som push-up, er ret simple. Når du udøver positiv kraft (i dette tilfælde at presse op), udånd. Når du anvender negativ kraft (at synke ned), indånd.

Instruktioner

1. Læg fladt ansigtsned på gulvet. Placer dine hænder til din side, håndflader ned, parallelle med dine skuldre. Hold din krop stram og ret, mens du balancerer dig på dine tæer.

2. Tag et dybt indånd, så løft dig langsomt og med jevn kontrol helt op (uden at låse dine albuer), mens du udånder. Lad længden af din opstigning samvære med varigheden af din udånding.

3. Hvil i en brøkdel af et sekund, sammen med den naturlige pause i din åndedret, mens du holder dig i denne oppe-position.

4. Indånd, mens du langsomt og med kontrolleret bevægelse sænker dig ned igen, indtil din brystkasse er ca. 5 cm fra gulvet. Lad længden af din nedstigning samvære med varigheden af din udånding.

5. Hvil i en brøkdel af et sekund, sammen med den naturlige pause i din åndedret, mens du holder dig i denne nede-position.

6. Gentag sekvensen. Indånd op. Hvil med åndedretspause. Udånd ned. Hvil med åndedretspause. Udfør et sæt på fem eller et sæt på ti, hvad din fysiske form tillader. Vær opmærksom på at holde dine bevægelser og åndedret langsomme og bevidste. Lad din sind og krop tid til at falde i takt med den korrekte rytme i denne øvelse.

7. Øg hastigheden på dine push-ups med små inkremementer med hvert efterfølgende sæt. Den maksimale hastighed for dine push-ups bør ikke overstige den hastighed, hvormed du bekvemt kan gennemføre et fuldt dybt åndedrag.