Hvordan man styrer vejrtrækning under Push -Ups

En mangel på ordentlig vejrtrækning kontrol, når du udfører push-ups meget sandsynligt indikerer en mangel på ordentlig form. Når din vejrtrækning er ude af sync med bevægelser af denne øvelse , er du mere tilbøjelige til at haste igennem din udførelse og bortfald i en sjusket form, hvilket kan resultere i en mindre effektiv push-up og kan endda forårsage skade. Reglerne for at trække vejret i løbet af resistens - øvelser , såsom push-up , er ganske enkel . Når du udøver positiv kraft (i dette tilfælde skubber op ) , puste ud . Når du anvender negativ kraft (faldende ned) , trække vejret i. Instruktioner
1

Lie forsiden nedad på gulvet. Placer dine hænder på din side, palmer ned , parallelt med dine skuldre. Hold din krop stram og lige som du perch dig på tæerne.
2

Tag en dyb indånding i , derefter langsomt og med konstant kontrol helt udvide dine arme ( uden at låse dine albuer ) , skubbe op , som du udånder . Lad længden af ​​din opstigning falde sammen med varigheden af ​​din udånding .
3

Rest for en brøkdel af et sekund , sammen med den naturlige pause på dit åndedræt , holder dig selv i denne opstigning position .
4

Inhale som du langsomt og med kontrolleret bevægelse sænke dig selv ned igen , indtil dit bryst er cirka 2 inches fra gulvet. Lad længden af ​​din afstamning falde sammen med varigheden af ​​din udånding .
5

Rest for en brøkdel af et sekund , sammen med den naturlige pause på dit åndedræt , holder dig selv i denne afstamning position .

6

Gentag sekvensen. Inhale op . Hvil med din ånde pause . Udånder ned . Hvil med din ånde pause . Udfør et sæt af fem eller et sæt af 10 , alt efter hvad dit fitness niveau vil tillade. Hold dig opmærksom på at holde dine bevægelser og vejrtrækning langsom og bevidst . Lad dit sind og krop tid til at falde i sync med den rigtige rytme i denne øvelse .
7.

øge tempoet i din push -ups med små trin med hver efterfølgende sæt . Den maksimale sats for din push -ups bør ikke overstige den hastighed, hvormed du kan mageligt fuldføre en fuld dyb indånding .
Hoteltilbud