Kalorier forbrændt løfte vægte

Hvor mange kalorier bliver brændt? Dette er ofte et af de første spørgsmål, en person anmoder når de deltager i øvelsen . Du kan identificere løbere som folk, der har slankere organer på grund af deres evne til at forbrænde kalorier. På den anden side, kan du identificere vægtløftere med store organer. Men det betyder ikke, at løfte vægte ikke brænder en rimelig mængde kalorier. Øge muskelmassen

For de fleste , er vægtløftning gjort for at øge muskelmasse. En stigning i muskelmasse , hvilket sker først efter musklerne har neurologisk tilpasset øvelse stress i de første fire til seks uger , vil kræve mere energi at opretholde en sund tilstand . På grund af dette , lean muskelmasse er calorically dyrt . Det kræver en større mængde af kalorier til at opretholde , om du ligger på sofaen se tv eller arbejder på din one- rep max på gym .

Kalorier forbrændt

ifølge " En frisk start: Accelerate Fat Loss &Restore ungdommelige vitalitet " af Susan Smith Jones, en ekstra 10 pounds af lean muskelmasse vil kræve yderligere 600 ekstra kalorier om dagen for at vedligeholde. Det er calorically svarer til at køre seks miles i døgnet, syv dage om ugen. Derfor , jo større mængden af ​​lean muskel , jo større mængde af kalorier , der skal brændes til blot at vedligeholde det.
EPOC

Vægtløftning også brænder kalorier gennem et fænomen kaldet overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC for korte. EPOC sker i timerne efter at man har engageret i intens motion . I denne periode , din krop er travlt påfyldning energikilder at dine muskler bruges under træningen. Din krop skal også re- oxygenat blodcirkulationen , genoprette hormon omsætning, reducere din vejrtrækning og puls til et normalt niveau samt niveauet fra din kroppens kernetemperatur . Disse processer tage ekstra energi , hvilket betyder ekstra kalorier brændt.
Metabolisme Øger

Da kroppen forsøger at vende tilbage til en almindelig hviletilstand , jo større er din vægtløftning intensitet og varighed , jo større energi, der skal bruges af kroppen i løbet af EPOC . Så bundlinjen i henhold til " de nye regler for Lifting " af Lou Schuler og Alwyn Cosgrove , er, at vægtløftning øger post-workout stofskifte og denne effekt forstærkes af yderligere lean muskelmasse , der er opnået.
KAYAK Farerne ved overtræning

Mens naturlige tilbøjelighed kunne være simpelthen at træne længere og hårdere , må man huske på , at din krop for at opbygge muskler har at overbelaste musklerne , bryde dem ned , derefter reparere og genopbygge dem . Det kræver restitutionstid, et ekstremt vigtigt punkt, når det kommer til at løfte vægte . Ignorerer behovet for inddrivelse , fordi du ønsker at få fordelene af EPOC gennem længere og hårdere træning vil føre til overtræning , hvilket betyder en manglende evne til at arbejde ud på en større intensitet . Således vil du ikke være i stand til at drage fordel af de fordele, kalorieindhold-brænding .
Hoteltilbud