Kalorieforbrug ved vægtløftning: Omfattende guide

Øget muskelmasse

Vægtløftning bygger muskler (efter 4–6 ugers neurologisk tilpasning). Magermuskelmasse er "kalorierdyr" – kræver mere energi i hvile. 10 lbs (4,5 kg) ekstra muskler = +600 kcal/dag i hvile = ækvivalent med at løbe 10 km/dag, 7 dage/uge.

Kalorier forbrændt under træning

Varierer med intensitet, varighed, kropsvægt. Men efterbrænding (EPOC) er afgørende.

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)

Efter intensiv træning bruger kroppen energi til:

• Genopfylde energidepoter i muskler
• Re-oxygenere blod
• Genoprette hormonbalance
• Normalisere åndedræt, puls, kropstemperatur

→ Ekstra kalorier forbrændt i timer efter træning.

Stofskifte-boost

Jo hårdere/længere træning, jo større EPOC. Vægtløftning løfter efterbrændingen, forstærket af ny opbygget muskelmasse (Schuler & Cosgrove: "The New Rules of Lifting").

Fare: Overtræning

Muskler skal overbelastes → brydes ned → repareres → bygges op. Kræver hvile. Ignorering → overtræning → dårligere intensitet → tab af forbrændelsesfordele. Prioritér restitution.