Bæredygtige vægttabs-strategier: En guide til varige resultater

Mere end to tredjedele af voksne amerikanere er klassificeret som overvægtige eller fedme-lidende, ifølge American College of Sports Medicine. Vægttab er en profitabel industri, men desværre har mange mennesker en meget svær tid ved at tabe vægt og holde det af. For virkelig at se permanente ændringer i din krop, kan du ikke se på rejsen som en kortvarig fix. I stedet skal du fokusere på livsstilsændringer, du kan vedligeholde resten af dit liv.

Før du starter

Mange mennesker sætter sig selv op for fiasko ved at prøve at gøre drastiske ændringer, der resulterer i hurtigt, usunt vægttab. Ofte er disse planer ikke lavet til at fortsætte langsigtet. Du skal indse, at hvis du vil gøre permanente ændringer til din krop, skal du gøre permanente ændringer. Men alle ændringer behøver ikke at ske over natten. Sæt små realistiske mål. Fokusér på at tabe 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) per uge gennem at øge aktivitet og mindske kalorier. Disse ændringer vil blive vaner, og over tid vil du lykkes.

Støttesystem

Et stærkt støttesystem er en meget vigtig del af succesfuldt vægttab. At gøre livsstilsændringer er hårdt, og hvis du er omgivet af mennesker, der ikke understøtter dig, eller endda prøver at sabotere dig, er det endda mere udfordrende. Tal med din familie og venner om, hvad du vil gøre, og hvorfor du vil gøre det. Fortæl dem dine planer og hvad du har brug for fra dem. Nogle gange er det hjælpsomt at tilmelde sig en vægttabs-support-gruppe.

Motion

Motion er en integreret del af vægttab og vedligeholdelse. Du skal inkorporere både cardio og modstandstræning. For cardio, start med noget basis såsom at gå. Byg op til at gå fem til syv dage per uge i 30 til 60 minutter. Hold dit tempo hurtigt, så din intensitet er moderat til intensiv. Når at gå bliver nemt, prøv andre ting såsom løb, svømning eller cykling. To til tre dage per uge udfør modstandstræningsøvelser. Vælg én øvelse for hver stor muskelgruppe: bryst, ryg, skuldre, triceps, biceps, mave, lår og vædder. Gør ét til tre sæt på otte til 12 reps med en udfordrende modstand. Hver seks til otte uger skift dine øvelser for at forhindre kedsomhed og holde din krop i forandring.

Sund kost

Kost er blevet et skidt ord, der er synonymt med afhold og sult. Men det beskriver også simpelthen måden, du spiser på. Dit mål er gradvist at ændre din kost, så den understøtter vægttab og er sund og mætende. Mål at spise fem eller seks små måltider hver dag. Det vil hæve din metabolisme og forhindre sult. Inkluder fuldkorn, magre proteinkilder og hjerte-sunde, uomættede fedtsyrer. Også vigtige er frugt og grøntsager. Friske og frossne er de bedste valg. Tilføj variation og brug krydderier for at holde maden fra at smage fad.