Den bedste måde at tabe sig, hvis du har prøvet uden held

Mere end to tredjedele af voksne amerikanere er klassificeret som overvægtige eller fede , i henhold til American College of Sports Medicine. Vægttab er en profitabel industri , men desværre mange mennesker har en meget vanskelig tid at tabe sig og holde det ud . For virkelig at se permanente ændringer i din krop, kan du ikke se på rejsen som en kortsigtet fix. I stedet er du nødt til at fokusere på livsstilsændringer som du kan vedligeholde for resten af dit liv. Før du starter

Mange mennesker sat sig op til fiasko ved at forsøge at foretage drastiske ændringer, som resulterer i hurtig, usund vægttab. Ofte er disse planer er ikke lavet til at fortsætte på lang sigt. Du er nødt til at indse, at hvis du ønsker at lave permanente ændringer i din krop , er du nødt til at lave permanente ændringer . Men alle de ændringer, behøver ikke at ske natten over . Sæt små realistiske mål . Fokus på at tabe 1 til 2 pounds per uge ved stigende aktivitet og faldende kalorier. Disse ændringer vil blive vaner , og over tid vil du lykkes.
Support System

En stærk støtte system er en meget vigtig del af en vellykket vægttab. Foretage livsstilsændringer er hårdt, og hvis du er omgivet af mennesker , der ikke understøtter dig , eller endda forsøge at sabotere dig , er det endnu mere udfordrende. Tal med din familie og venner om, hvad du vil gøre, og hvorfor du ønsker at gøre det. Fortæl dem dine planer , og hvad du har brug for fra dem. Nogle gange er det nyttigt at deltage i et vægttab støtte gruppe .
Motion

Motion er en integreret del af vægttab og vedligeholdelse. Du er nødt til at inkorporere både cardio og styrketræning. For cardio , start med noget grundlæggende såsom at gå . Bygge op til walking fem til syv dage om ugen i 30 til 60 minutter . Hold dit tempo rask , så din intensitet er moderat til kraftig . Når gå bliver let , så prøv andre ting såsom jogging, svømning eller cykling. To til tre dage om ugen udføre modstand - øvelser . Vælg en øvelse for hver større muskel gruppe : bryst, ryg, skuldre, triceps , biceps , abs , lår og kalve. Gør 02:59 sæt af otte til 12 reps med en udfordrende modstand. Hver seks til otte uger at ændre dine øvelser for at forhindre kedsomhed og holde din krop ændrer sig.
Sund kost

Kost er blevet et beskidt ord, der er synonym med afsavn og sult . Men det er også bare beskriver den måde, du spiser . Dit mål er gradvist at ændre din kost, så den understøtter vægttab og er sundt og tilfredsstillende. Til formål at spise fem eller seks små måltider hver dag . Dette vil øge dit stofskifte og forhindre sult. Medtag fuldkorn , magert proteinkilder og hjerte -sunde , umættede fedtstoffer. Også vigtige frugter og grøntsager. Friske og frosne er de bedste valg . Tilføj sort og bruge krydderier til at holde mad fra prøvesmagning intetsigende.
Hoteltilbud