Effektivt mavefedttab: Kost- og motionsstrategier

Ud over at være usædeligt, er mavefedt en risikofaktor for mange alvorlige sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft. Øvelser for maven kan være effektive, men du kan kun træne musklerne – hvis et lag fedt findes ovenpå, vil du stadig have en mindre-flad mave. Fortsæt med crunches, men incorporer også nogle koststrategier for at sprænge det mavefedt!

Spis mindre

Spis mindre af fødevarer, der fremmer maveblæst og akkumulering af mavefedt. Raffinerede hvide mel er en stor forbryder – dit system metaboliserer sukkeret i en fluffet hvid bagel på samme måde som en stor chokolade fudge sundae. Næringsværdien er lav, og det ekstra fedt går lige til din midte.

Gasproducenter, som hvidkål, broccoli og blomkål – selvom de er ekstremt gode for dig – kan gøre dine indsatser for at have en flad mave zunichte. Begræns dit forbrug af disse fødevarer til én portion, eller forg dem med et fordøjelsesenzym, der hjælper din krop med at bryde de forargelige forbindelser ned, der skaber blæst. Tag også not af dit mejeriintag. Hvis du har tendens til laktoseintolerans, kan ethvert mælkindtag (dette inkluderer is og nogle fedtoste) forårsage blæst og mavebesvær.

Soja, et såkaldt superfood, kan også forårsage gas og blæst hos mange mennesker. Observer, hvordan din mave reagerer efter indtag af sojaprodukter, og du kan måske finde ud af, at at begrænse dem hjælper med at afværge blæsten.

Kunstige sødningsmidler kan være lavt i kalorier og synes at være en allieret i dine mavefedt-forbrændingsmål. De kan faktisk underminere dine indsatser. Sorbitol i særdeleshed er kendt for at skabe gastrointestinal ubehag og blæst. Andre kan lure dit system. Roter fodret med kunstigt sødmet yoghurt, i sammenligning med andre, der fik sukker-sødmet yoghurt, spiste faktisk mere og vandt mere samlet fedt på længere sigt, ifølge en studie publiceret af Behavioral Neuroscience. Forskere hypoteserer, at din stofskiftning og sultreceptorer måske ikke reagerer normalt på kunstige sødningsmidler, og så ender du med at spise mere og ikke brænde kalorier så effektivt. Det kan føre til øget mavefedt.

Alkohol skaber et problem for dine mave-fladning-forsøg. Kun en lille del af alkohols kalorier omdannes til fedt, men alkohol desinhibiterer dig, så du er mere geneigt til at indtage ekstra kalorier end du normalt ville. Alkohol synes også at nedsætte kroppens evne til at brænde fedt.

Spis mere

Inkluder mere af visse fødevarer i din kost for at opmuntre en sund vægt og afskrække udviklingen af mavefedt. Grønne grøntsager giver dig antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i din krop. Fordi de er lave i kalorier, kan du spise mange af dem uden at pakke masser af kalorier ind. De indeholder også masser af fiber, som hjælper med at holde tingene i bevægelse og kan hjælpe med at bekæmpe blæst.

Mager protein giver din krop brændstof til at hjælpe med muskelsyntese. Kylling, kalkun og meget mage skår af oksekød er også lave i mættet fedt – det fedt, du vil undgå.

Nødder, jordnødssmør og olivenolie indeholder masser af sunde enkelumættede fedtsyrer. Brug disse fedter i stedet for smør, flødeost eller planteolier, fordi din krop og smagsløg har brug for noget fedt – men de sunde typer er mindre sandsynlige for at gå lige til din livlinje. Nødder kan være gode proteinkilder og kan hjælpe med at holde dig mæt længere – kvælcer lyster.

Fuldkornsbrod og -gryn (især havregrød) er en anden god kilde til fiber og tjener også til at fylde dig. De tager længere tid for din krop at fordøje og indeholder flere næringstoffer end hvide melprodukter. Det betyder, de bliver bedre udnyttet af din krop og er mindre sandsynlige for at blive til mavefedt.

Andre simple strategier

Spis små måltider ofte. Sigte efter mindst fem måltider på 300 til 400 kalorier. Disse mindre måltider forhindrer blæst og udvidelse, der opstår ved at stoppe dig selv. Desuden metaboliserer kroppen denne mængde mad mere effektivt, så mindre kan blive opbevaret som mavefedt. Drik masser af vand for at holde dig hydrateret og mæt. Vand renser også systemet.