Abdominal Kost

Ud over at være grimme, mave fedt er en risikofaktor for mange alvorlige sygdomme , herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft. Øvelser for maven kan være effektive , men du kan kun udøve de muskler - hvis et lag af fedt findes på toppen, vil du stadig have en mindre-end- flad mave . Hold på knasende , men også indarbejde nogle kost strategier til at sprænge at AB fedt ! Spis mindre

Spis mindre af fødevarer, der fremmer mave bloat og ophobning af abdominal fedt . Forarbejdede hvidt mel er en stor gerningsmanden - dit system metabolizes sukker i en fluffy hvid bagel på samme måde, det gør en stor chokolade fudge sundae . Værdi næringsstof er lav, og den ekstra fedt går lige til din midten

gasproducenter , ligesom kål , broccoli og blomkål - . Selvom særdeles godt for dig - kan besejre dine bestræbelser på at få en flad mave . Begræns dit forbrug af disse fødevarer til en portion , eller jage dem med et fordøjelsesfremmende enzym , der hjælper din krop med at nedbryde de ulovlige stoffer , der skaber bloat . Vær opmærksom på dit mejeri indtag så godt. Hvis du har tendens til at være laktose intolerant , kan enhver mælkeindtagelse (dette inkluderer is og nogle fede oste ) forårsager oppustethed og mavesmerter .

Soy , en såkaldt power mad, kan også forårsage gas og oppustethed i en masse mennesker . Observere, hvordan din mave reagerer efter at have taget i sojaprodukter , og du kan finde begrænse dem hjælper afværge bloat .

Kunstige sødemidler kan være lavt kalorieindhold og synes at være en allieret i din mave fedtforbrænding mål. De kan faktisk underminere din indsats. Sorbitol i særdeleshed er kendt for at skabe gastrointestinale ubehag og oppustethed. Andre kan narre dit system. Rotter fodret kunstigt sødet yoghurt , i forhold til andre , der blev fodret sukkersødet yoghurt , faktisk spiste mere og fået mere overordnet fedt i det lange løb som rapporteret i en undersøgelse offentliggjort af Behavioral Neuroscience. Forskere hypotesen, at dit stofskifte og sult -receptorer ikke kan reagere normalt på kunstige sødestoffer , og så du ender spiser mere og brænde kalorier så effektivt . Dette kan føre til øget mave fedt.

Alkohol skaber et problem for din mave udfladning forsøg. Kun en lille del af alkohols kalorier omdannes til fedt, men , alkohol disinhibits dig , gør dig mere tilbøjelige til at tage på ekstra kalorier , end du normalt ville. Alkohol synes også at nedsætte kroppens evne til at forbrænde fedt.
Spise mere

Medtag mere af visse fødevarer i din kost for at fremme en sund vægt og modvirke udvikling af mave fedt. Grønne grøntsager give dig antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen. Fordi de er lav i kalorier , kan du spise en masse af dem uden emballage i tonsvis af kalorier. De indeholder også masser af fiber, som hjælper med at holde tingene i bevægelse og kan hjælpe kamp oppustethed.

Lean proteiner give din krop det brændstof til at hjælpe med muskel syntese. Kylling, kalkun og meget magre udskæringer af oksekød er også lavt indhold af mættet fedt - . Det fedt , du ønsker at undgå

Nødder, jordnøddesmør og olivenolie indeholder masser af sunde enkeltumættet fedt . Brug disse fedtstoffer i stedet for smør , fløde, ost og vegetabilske olier , fordi din krop og smagsløg har brug for nogle fedt - men den sunde slags er mindre tilbøjelige til at gå direkte til din talje. Nødder kan være gode kilder til protein og kan hjælpe med at holde dig følelsen fuld længere - . Squelching cravings

hele korn brød og korn (især havregryn ) er en anden stor kilde til fiber og også tjene til at fylde dig op . De tager længere tid for kroppen at fordøje og indeholder flere næringsstoffer end hvidt mel produkter . Det betyder, at de bedre brugt af din krop og er mindre tilbøjelige til at blive til mave fedt.

Andre Simple Strategies

Spis små måltider ofte. Målet for mindst fem 300 til 400 kalorieindhold måltider . Disse mindre måltider forhindre bloat og udspiling , der opstår fra udstopning dig selv. Også kroppen metabolizes denne mængde mad mere effektivt, så mindre kan gemmes som mave fedt. Drik masser af vand for at holde hydreret og fuld. Vand også renser ud i systemet .
Hoteltilbud