Kaloriedeficit til Vægtstab: Hvor Mange Kalorier Skal Du Forbrænde?

At tælle kalorier er en vane, som mange vægtstabseksperter anbefaler, men når du går på en vægt, registreres din vægt i pund. Det kan være frustrerende at begrænse kalorieindtaget og motionere, men alligevel se lidt eller ingen forbedring på vægten. For at have succes med vægttab, skal du opnå et netto kalorietab hver uge over flere måneder.

Kalorier i Fedt

• Det simple svar på, hvor mange kalorier der skal forbrændes for at tabe et pund vægt, er essentielt antallet af kalorier i et pund fedt. Da fedt er den primære kilde til uønskede lagrede kalorier i kroppen, refererer folk næsten altid til kropsfedt, når de taler om at forbrænde vægt. Der er ca. 3.500 kalorier i et pund fedt. Det betyder, at hvis du øger din kaloriforbrug med 3.500 om ugen, og holder din kost uændret, ville du potentielt ende ca. 1 lbs lettere til ugens ende. Fejlen ved at behandle et bestemt kaloriforbrug som lig med et bestemt vægttab, er at du ikke henter al din energi fra kropsfedtdepoter – det meste kommer fra de kalorier, du spiser.

Kalorieindtag

• Kalorieindtag er en vital komponent i, hvor mange kalorier du skal forbrænde for at afsætte et pund fedt i din kroppe. Sig du indtager 2.000 kalorier om dagen. Selv hvis du forbrænder 3.500 på en enkelt dag (hvad der ville kræve en enorm indsats som at løbe en marathon), ville du ikke forbrænde et pund kropsfedt. Over halvdelen af de forbrændte kalorier ville komme fra den mad, du spiste, så kun 1.500 af de forbrændte kalorier ville komme fra dit kropsfedt. Nøglen til at tabe et pund fedt er at forbrænde 3.500 kalorier mere end du indtager. Derfor er det sande antal kalorier, der skal forbrændes for at tabe et pund vægt, uundgåeligt meget højere end 3.500.

At Tabe Vægt

• Da kroppen har brug for at indtage mad for at opretholde sig selv, er det ikke livsrigtigt at forsøge at forbrænde store mængder kropsfedt på en dag eller to gennem intensive træningsøvelser. Når kroppen træner, kræver den energi. Kulhydrater kan nedbrydes og levere den energi hurtigere end rent kropsfedt. Hvis kroppen tvinges til kun at stole på kropsfedt, falder energiniveauet, og intensiteten af træningen vil falde, hvad der i sidste ende kan hindre kaloriforbrug. Nøglen til at tabe vægt er at opretholde et netto kalorietab hver dag i en lang periode.

  Sig du spiser 2.000 kalorier om dagen, men mellem motion og normal kropplig energiforbrug forbrænder du 2.500. Efter en uges tid vil du have afsat i alt 3.500 kalorier over det, du har spist, hvilket vil være ækvivalent med ca. 1 lbs fedtvægt. Problemet er, at når kroppen står overfor et kaloriemangel og tvinges til at motionere mere, kan du føle dig sulten oftere eller have lyst til at spise mere for at genopfylde din energi.