Høj-protein diæter til effektivt vægttab

At forbruge en høj protein kost mens man reducerer karbohydrater kan føre til hurtigt vægttab. En stor fordel ved denne tilgang er, at du vil tabe fedt snarere end for meget muskler. Nogle af de bedste protein diæter er Atkins Diæten og High Protein Weight Reduction Diet.

Atkins Diæt

Denne populære diæt har fire faser, som diætister skal gå igennem. Mængden af tid brugt på hver fase varierer afhængigt af, hvor meget du vejer.
Den første fase kaldes Induktion, og er valgfri. Pointe med denne fase er at jumpstarte din krop ind i kosten. Den begrænser alvorligt karbohydrater, og dem, der har kæmpet med overædelse, kan have svært ved denne grad af disciplin. Den anden fase er Løbende Vægttab. Det er, når diætister begynder at inkludere et par flere karbohydrater end under Induktionsfasen, og bestemmer mængden af karbohydrater, der kan forbruges, mens man stadig taber vægt. Fase tre er Pre-vedligeholdelse, hvor endnu flere karbohydrater tilføjes for at bestemme, hvor meget diætisten kan forbruge, mens de holder deres vægt på samme niveau. Den fjerde fase, Vedligeholdelse, er ligesom pre-vedligeholdelse, efter at den korrekte mængde karbohydrater, der er nødvendig for at opretholde vægten, er fundet. Denne fjerde fase, ideelt, varer for evigt.

High Protein Weight Reduction Diet

Denne kost påstår, at du kun bør følge den kortsigtet, så du kan booste dit vægttab i starten af en ny livsstil. Den påstår, at en balanceret kost inkluderende korn og andre karbohydrater, frugter, grøntsager, proteiner og mejeri, såvel som motion, er afgørende for langsigtet sundhed og velvære.
Mens du er på denne kost, tag en multivitamin, calcium og forbruge mindst otte koppe vand om dagen. Den indeholder også brugen af en høj-kvalitet proteinbar.
Til morgenmad indebærer denne kost at forbruge et protein (æg, skinke eller proteinbar) med to glas enhver væske, der ikke indeholder karbohydrater. Til frokost, lav en salat med ethvert magert protein (kylling, kalkun, tun) og to glas væske. Til middag påstår den, ikke at spise, hvis du ikke er sulten, men du må have en portion protein (kylling, laks, kalkun) med en sidesalat af grønne, bladgrønne grøntsager og vand. Du må have op til tre snacks om dagen, som skal være halvt en proteinbar og vand eller en karbohydrat-fri drik.
Med enhver salat må du have salatsovs, men sørg for, at der er forbigående karbohydrater i det – mindre end fem kalorier fra karbohydrater pr. portion.