Lavkaloriske Flydende Diæter: Risici, Fordele og Medicinsk Overvågning

Diæten

Lavkaloriske flydende diæter bør altid gennemføres under lægevagten. De kan forårsage bivirkninger som hovepine, svimmelhed, muskelkramper og hjertebanken, så det er vigtigt at have lægens support. Diæten er kun egnet for personer med fedme.

Diæten har tre faser. De første 12 uger omhandler højprotein lavkaloriske drikkevarer. Disse inkluderer mærker som Optifast og Slim Fast. Disse højprotein drikke er designet til sikkert at erstatte måltider, og de indeholder vitaminer, kulhydrater og protein.

Protein fordøjes langsommere end andre fødevarer og hjælper derfor med at holde dig mæt længere. Det balancerer også blodsukkerniveauer og hjælper dig med at føle dig energisk og stærk. Protein hjælper med muskelrestitution, og når det indtages inden for en halv time efter træning, vil det hjælpe musklerne med at reparere og udvikle sig hurtigere, så mere intensive træningsøvelser kan udføres oftere på grund af mindre restitutionstid. Alle disse fordele ved et højt proteinindtag hjælper med at sikre, at en person på flydende diæten har den nødvendige næring.

Diæten består af at forbruge mellem 400 og 800 kalorier om dagen. For hver 3.500 kalorier tabt, mister man et pund. Det estimeres, at man kan tabe op til 1,8 kg (fire pund) om ugen fra denne diæt, når den følges korrekt.

Genintroduktion af føde efter fasteperioden

Efter at have fuldført 12 uger af flydende diæten under lægevagten, er de næste trin om at genintroducere sund mad langsomt over en par uger. Når en ny kost er etableret, er vedligeholdelse det sidste skridt. Hele processen er designet til drastisk at ændre både kropsvægt og livsstilsmønstre, og motion og sund kost er afgørende dele af succes, når almindelig mad genintroduceres.

Når den 12-ugers flydende diætperiode er ovre, kan du begynde at genintroducere frugt og grøntsager i din kost, efterfulgt af bønner, nødder og korn og derefter fuldkornprodukter. Mejeri, æg og kød er lidt mere komplicerede at fordøje og bør genintroduceres, når maven fordøjer bekvemt. Det anbefales at tage et probiotisk supplement.