Cellulite Cure af Motion

Cellulite er fedt, vi alle hader med de orange - skræl smilehuller. Det kløftede udseende og er forårsaget af bindevæv. Dette bindevæv adskiller fedt i rum og krop gemmer væk toksiner i disse rum til at holde det ude af blodet. Derfor er cellulite dukker op i områder med dårlig cirkulation . Bedre cirkulation tillader kroppen at skylle sikkert fedt og giftstoffer ud lidt efter lidt . Rummene har også et andet mønster for mænd og kvinder , hvilket gør det mere tydeligt på kvinder , selv om mænd kan få det også. Årsager til Cellulite

Genetik , aktivitetsniveau, hormoner , toksiner og kost spiller alle en rolle i cellulite. Hormon ubalancer er ofte et problem i at danne cellulite. Kosten sukker, hormon -laden kød , konserveringsmidler og koffein bidrage til hormon ubalancer . At have en kost lavt indhold af mættet fedt er vigtigt at holde fra at danne cellulite. Aktivitetsniveau er afgørende for at forhindre og lindre cellulite. Cellulite formularer , hvor der er dårlig cirkulation . Regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen og rettet mod områder til nedbrydning af fedtstoffer med muskeltræning. Giftstoffer ophobes , hvor der er mangel på cirkulation af blod og lymfe . Kost kan også bidrage til toksiner i systemet. Drik nok vand regelmæssigt at skylle toksiner og metaboliske biprodukter ud af blokerede væv. Dårlig hydrering tillader cellulite at deponere .
Hvordan Motion Reducerer Cellulite

Motion hjælper med at bekæmpe årsagerne til cellulite. Motion kræver energi til musklerne stimulerer nedbrydningen af ​​fedt til energi. Motion øger omsætning og lymfe flow, som hjælper med at fjerne giftstoffer og overskydende hormoner fra væv og blodbanen . Motion forbrænder kalorier fra fedt og kulhydrater og holder dem fra at blive gemt. Motion øger omsætning gennem lever og nyrer , øge afgiftning og holder systemet fra at skulle gemme toksiner og overskydende hormoner i cellulite.Although kost er vigtig , alene, er det ikke nok . Motion holder stofskiftet op og vedligeholder muskelmasse. Gennem kosten alene, muskel tabt, og det medfører tab af tone og form og sænker stofskiftet. Husk, at du ønsker at øge muskel for at slippe af med cellulite.

Øvelser til at reducere cellulite

Aerob motion er den bedste til at reducere cellulite. Aerob aktivitet gør mest for at stimulere blodcirkulationen og lymfe , øget filtrering gennem lever og nyrer til afgiftning af væv og fjernelse af overskydende hormoner . Det brænder også flest kalorier , hvilket fører til nedbrydningen af ​​fedt til energi. Nogle gode aerobe aktiviteter , der fokuserer på det nederste krop cellulite er gang, løb og ridning en cykel . En udendørs cykel eller en indendørs motionscykel er fint. Elliptiske og stepmaskiner findes på sundhed klubber , eller du kan købe dem til brug i et hjem gym. Disse giver aerob øvelse, der er skånsom mod leddene uden effekt. En romaskine er også fundet på sundhed klubber og arbejder overkroppen godt. Svømning er god aerob træning for hele kroppen .

Doing styrke baseret anaerobe aktiviteter med føje til kroppens behov for muskel - specifik energi . Det får kroppen til at nedbryde fedt i og omkring de muskler, du bruger. Du vil brænde en ekstra 50 kalorier om dagen for hver ekstra kilo muskler , som du tilføjer . Nogle af de bedste anaerobe øvelser for underkroppen går lunges, ben krøller , ben elevatorer og squats . Disse øvelser bør ansætte masser af gentagelser. Øvelserne vil få cirkulationen i gang og arbejde musklerne . Dette vil spise væk på fedt i disse områder.

Regelmæssighed er nøglen til at få resultater . Motion hver dag i mindst 30 minutter. The American Heart Association anbefaler 30 minutters aerob motion hver dag som minimum for generelle sundhed og velvære og en times aerob træning dagligt, hvis du ønsker at tabe sig. Du kan reducere cellulite og forbedre din generelle sundhed på samme tid . Tilføj nogle anaerob motion dagligt samt . Du kan træne i et motionscenter , gå en tur udendørs, lege med hunden eller indarbejde det i dine daglige opgaver . Varier dine aerobe og anaerobe rutiner hver dag , så du ikke får stagnerende, og du vil nyde , føle sig bedre og se bedre
Nogle anaerobe øvelser

Leg Curl . : du skal bruge en krølle maskine eller ben vægte. Find den vægt, som du kan løfte 10 reps. Har tre sæt . Altid øge vægten med fem pounds , så snart du kan

Exercise Ball Squat : . Stå med ryggen til væggen og sendte bolden direkte bag din ryg. Sænk til en squat langsomt rullende ryggen på bolden, trykker mod det. Hvordan et øjeblik og langsomt ruller op igen. Har 10 reps , tre sæt

Bench Squat : . Dette er, hvor du lader du kommer til at sidde på hug ned og sidde på en bænk eller sofa . Gå langsomt og klem ballerne på vej op . Sørg for, at skinnebenet er vinkelret på jorden og knæet ikke er foran anklen. . Må 10 reps , tre sæt

Gåture Lunges : Hold fødderne lige, forlænge det ene ben så langt frem som muligt, og gør det muligt at bøje til en 90-graders - vinkel , mens den bageste ben forbliver strakt lige ud bagved . Sænk torso bøje den bageste ben , så skinnebenet er parallel med jorden. Løft at vende tilbage til den lige bageste benstilling . Stå oprejst , hvilket bringer den bageste ben ved siden af ​​den forreste ben . Tag din næste skridt med den anden fod frem . Tage 10 skridt frem og derefter 10 tilbage ( ja , gå i bakgear , træde ud på bagsiden) . Har tre sæt

Vægte : . Du kan bruge frie vægte eller en Smith maskine til at tilføje vægt til squats og stationære lunges . Det vil stimulere musklerne og virkelig bidrage til at mindske denne cellulite. Du ønsker måske at starte med blot bar selv . Øge vægten langsomt og bruge ryglæn til at afbøde din hals og shoulders.Put baren på dine skuldre bag nakken og gøre squats eller lunges langsomt. Gøre 10 reps , tre sæt. Gør dette tre gange om ugen .