Cellulit reduktion: Motion og cirkulationsstrategier

Cellulit er det fedt, vi alle hader med appelsinskal-dimpler. Det dimplede udseende og følelse skyldes bindevæv. Dette bindevæv adskiller fedt i kompartimenter, og kroppen gemmer giftstoffer i disse kompartimenter for at holde dem væk fra blodstrømmen. Derfor viser cellulit sig i områder med dårlig cirkulation. At forbedre cirkulationen tillader kroppen at skylle fedt og giftstoffer ud småt ved småt. Kompartimenterne har også et andet mønster for mænd og kvinder, hvilket gør det mere synligt på kvinder, selvom mænd også kan have det.

Årsager til cellulit

Gener, aktivitetsniveau, hormoner, giftstoffer og kost spiller alle en rolle. Hormonelle ubalancer er ofte et problem ved cellulit-dannelse. Kostsukker, hormonbelastet kød, konserveringsstoffer og koffein bidrager til hormonelle ubalancer. En kost lav i mættet fedt er vigtig for at undgå cellulit. Aktivitetsniveau er afgørende for forebyggelse og linding. Cellulit dannes der, hvor cirkulationen er dårlig. Regelmæssig motion forbedrer cirkulationen og målretter områder til nedbrydning af fedt med muskelopbygning. Giftstoffer akkumulerer der, hvor der er mangel på blod- og lymfecirkulation. Kost kan også bidrage til giftstoffer i systemet. Drik nok vand regelmæssigt for at skylle giftstoffer og metaboliske biprodukter ud af blokerede væv. Dårlig hydrering tillader cellulit at afsættes.

Hvordan motion reducerer cellulit

Motion bekæmper cellulit-årsagerne. Motion kræver energi til muskler → stimulerer fedtopdeling til energi. Motion øger blod- og lymfecirkulation → fjerner giftstoffer og ekstra hormoner fra væv og blod. Motion forbrænder kalorier fra fedt og kulhydrater → holder dem fra at blive gemt. Motion øger cirkulationen gennem lever og nyrer → øger detoksificering og holder systemet fra at skulle gemme giftstoffer og ekstra hormoner i cellulit.
Selvom kost er vigtig, er det alene ikke nok. Motion holder metabolismen oppe og opretholder muskelmasse. Ved kost alene tabes muskel, hvilket forårsager tab af tone og form og sænker metabolismen. Husk, at du vil øge muskelmasse for at fjerne cellulit.

Øvelser til cellulit reduktion

Aerob motion er bedst til at reducere cellulit. Aerob aktivitet stimulerer mest blod- og lymfecirkulation, øger filtration gennem lever/nyrer til detoksificering og fjernelse af ekstra hormoner. Den forbrænder også flest kalorier → fedtopdeling til energi. Gode aerobe aktiviteter til lår-cellulit: gåtur, løb, cykling (udendørs/indendørs). Elliptiske og step-maskiner (fitnesscentre/hjemme-gym) giver lav-impact aerob motion. Rovæltemaskine (fitness) træner øverkrop godt. Svømning er god aerob motion for hele kroppen.

Styrke-baserede anaerobe aktiviteter tilføjer kroppens behov for muskel-specifik energi. Det får kroppen til at bryde fedt i og omkring de muskler, du bruger. Du forbrænder ekstra 50 kcal/dag for hvert ekstra pund muskel, du tilføjer. De bedste anaerobe øvelser for underkroppen: gående lunges, benbøjninger, benløft, squats. Disse skal udføres med mange gentagelser. De får cirkulationen i gang og arbejder musklerne → æder fedt i de områder.

Regelmæssighed er nøglen til resultater. Motionér hver dag i min. 30 min. American Heart Association anbefaler 30 min aerob motion/dag som minimum for generel sundhed og 1 time/dag hvis du vil tabe vægt. Tilføj nogle anaerobe øvelser dagligt. Du kan træne på fitness, gå tur, lege med hunden eller incorporere det i daglige opgaver. Varier dine aerobe og anaerobe rutiner dagligt, så du ikke stagnere, og du vil nyde, føle dig bedre og se bedre ud.

Nogle anaerobe øvelser

• Benbøjning (Leg Curl): Bøjningmaskine eller benvægte. Find vægt til 10 reps. 3 sæt. Øg med 2,3 kg (5 lbs) så snart du kan.
• Øvelsebold-squat: Stå med ryggen til væggen, bold bag ryg. Senk til squat, rul ryggen på bolden, pres mod den. Hold et øjeblik, rul langsomt op. 10 reps, 3 sæt.
• Bænk-squat: Lave som om du skulle sætte dig på en bænk/sofa. Lavt og pres sædet sammen på vej op. Skink ben vinkelret på gulv, knæ ikke foran ankel. 10 reps, 3 sæt.
• Gående lunges: Hold fødder rette, udstræk ét ben så langt som muligt, bøj til 90°, bagben strakt. Sænk torso, bøj bagben, så skink parallel med gulv. Rejs dig op til ret bagben. Stå ret op, fø bagben op til forben. Tag næste skridt med andet ben foran. 10 skridt frem, 10 tilbage (ja, gå baglæns). 3 sæt.
• Vægte: Frie vægte eller Smith-maskine til at tilføje vægt til squats og stationære lunges. Stimulerer muskler og hjælper med at reducere cellulit. Start måske med bare stangen. Øg vægt langsomt, brug ryglægte til at afdæmpe nakke/skuldre. Stang på skuldre bag hoved, udfør squats/lunges langsomt. 10 reps, 3 sæt. 3 gange/uge.

Effekter

Regelmæssig motion målretter cellulit på mange fronter og opretholder muskel mens man tager af. Brugt i kombination med sund kost og masser af vand, kan cellulit reduceres og kontrolleres.