Zumba til vægttab: En sjov & effektiv træning

Zumba er en af de nyeste fitness-bølger, der har rullet over landet. Zumba startede ved en uheld, da den colombianske oprinder og aerobics-instruktør Beto Perez glemte sin traditionelle aerobics-musik på vejen til at undervise sin klasse og i stedet brugte en af sine yndlings Latin-CD'er. Inspireret af den traditionelle cumbia, salsa, samba og merengue musik, han voksede op med, parrede Perez sine yndlings, pulsrerende latinske rytmer med internationale dansetrin. Ifølge rapporten elskede eleverne det og fik en fantastisk træning.

Zumba-formlen er baseret på lette at følge latinske og internationale dansetrin blandet med hjertebankende kardiovaskulære motionsbevægelser. Hver klasse er en time med "kaloriebrændende, kropsenergisende, yndefuldbevægende bevægelser ment til at engagere og fængsle dig for livet!" ifølge Zumba Fitness-selskabet, som siger, at bevægelserne fremmer vægttab.

Ting du har brug for

• Danskeskostumer/sneakers
• Træningstøj
• Zumba DVD'er eller Latin musik CD'er
• Dagbog

Instruktioner

Tab vægt

1. Find en Zumba-klasse i din nærhed ved at gå til zumba.com og indtaste dit postnummer. Prøv flere klasser i dit område, hvis muligt, især hvis den første du prøver er enten for svær eller for nem. Zumba-instruktører er i stand til at tilpasse deres klasser til deres klientel, og hver har sin egen stil og sværhedsgrad.
2. Klæd dig passende til din Zumba-fitnessklasse. Zumba er en dansklasse, men også en fitnessklasse. Bær behagelige sneakers eller danseskor, som du kan bevæge dig frit i. Bær behagelig træningstøj, som t-shirt og sweatpants.
3. For at få fordel af vægttab ved at gøre Zumba, deltag i mindst fire Zumba-klasser hver uge. Hver Zumba-klasse, der bruger principperne om interval- og modstandstræning, kan hjælpe dig med at brænde 500 til 800 kalorier (eller mere), afhængigt af din krop og klassens intensitet. Øv Zumba-bevægelserne hjemme ved at danse til latinsk musik, bruge Zumba DVD'er, eller finde nogle klip på internettet. Det vil hjælpe dig med at blive mere bekvøm med bevægelserne og brænde flere kalorier.
4. Følg Zumba Fitness vægttabsplan ved at overholde en sund lavt-fedt, lav-kalorie diæt. (Til eksempelmotioner og måltidsplaner, se bogen "Zumba: Ditch the Workout, Join the Party! The Zumba Weight Loss Program" af Beto Perez. Den indeholder diagrammer og information om kalorier og sunde madvalg, så du kan strukturere dine måltider for at opnå vægttab.)
5. Før en trænings- og maddagbog. Zumba Fitness-planen foreslår at skrive dine vægttabsmål og prestationer ned. Den anbefaler også at notere din Zumba-klasseschedule på en kalender og holde en skriftlig registrering af alt, du spiser hver dag.