Hvad er den nemmeste aerobe motion for at tabe et halvt kilo

Vægttabet er langt fra let , men at designe et vægttab program omkring de mest basale og enkle aerob træning af alle - walking - hjælper med at gøre det lidt enklere ? . Det virker som en ineffektiv vægttab strategi , men walking kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde fedt og fremme hjerte-kar- sundhed , uanset din kondition. Ved at følge den rigtige rutine, kan gå hjælpe dig tabe et halvt kilo kropsvægt inden for så lidt som to uger , især hvis du spiser sundt. Gåture som en øvelse

Når du bruger gå som en måde at tabe sig , er det vigtigt at øge intensiteten lidt . Et godt ganghastighed at målrette er mellem 3 og 4 mph. På dette tempo , vil du være i stand til at øge din puls , fremskynde dit stofskifte og brænde et øget antal kalorier. En 160- pund person forbrænder omkring 317 kalorier i timen walking ved 3 mph eller 374 kalorier walking ved 4 mph. Den bedste del om at bruge gå som et vægttab strategi er, at det er en aerob øvelse , at næsten alle kan gøre.
Vægttab ved Numbers

Din krop naturligt forbrænder kalorier i løbet af dagen , selv mens resten. Dette er kendt som din basal stofskifte , eller BMR . Nøglen til at tabe vægt er at reducere dit kalorieindtag og /eller brænde et øget antal kalorier for at skabe en BMR kalorie underskud . For eksempel, hvis din BMR er 2.000 kalorier , ville noget under dette tal skabe et kalorie underskud og fremme vægttab . At tabe et halvt kilo , skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier og walking kan hjælpe dig med at opnå dette mål over en periode på uger. Et mål for at brænde 350 kalorier pr dag gennem gang kan få dig til 3.500 kalorier i blot 10 dage .
Fat Burning Zone

såkaldte fedt brændende zone er en måde at beskrive en øvelse intensitet , der fremmer den højeste procentdel af fedtforbrænding vs kulhydrat kalorieindhold brænding . Gåture falder lige ind i fedtforbrænding zone. For at sikre, at du går på det rigtige intensitet til at brænde den højeste procentdel af fedt , bør du overvåge din puls , mens du går . Den skal falde mellem 60 og 75 procent af din maksimale puls, eller MHR . Din MHR er 220 minus din alder i år . For eksempel , en 35 - årigs MHR er 185 slag i minuttet , eller BPM. Hans fedt-brænding zone vil så være 111 BPM til 139 BPM.
Gåture Skema

Walking er en let aerob øvelse, der ikke sætte en stor mængde af stress på muskler for de fleste mennesker , så det er en træning, som du kan bruge fem til syv dage om ugen som en del af et vægttab planen. Jo mere du træner, jo hurtigere kan du nå din one -pund vægttab mål. Prøv at afsætte 60 minutter for hver træning og gøre det til en del af din daglige rutine . Hvis du føler smerte i leddene , fødder eller muskler , tage en fridag. Også være sikker på at bruge travesko , og altid strække et par minutter , før de går ud for en tur.
Hoteltilbud