Gåtur til vægttab: En simpel guide til at tabe et pund

Gåtur som motion

At tabe vægt er langt fra nemt, men at designe et vægttabsprogram omkring den mest basale og simple aerobe motion af dem alle – gåtur – hjælper med at gøre det lidt enklere. Det virker som en ineffektiv vægttabstrategi, men gåtur kan faktisk hjælpe dig med at brænde fedt og fremme kardiovaskulær sundhed, uanset din fitnessniveau. Ved at følge den rette rutine kan gåtur hjælpe dig med at tabe et pund kropsvægt inden for så lidt som to uger, især hvis du spiser sundt.

Når man bruger gåtur som en måde at tabe vægt på, er det vigtigt at øge intensiteten lidt. En god gåhastighed at målrette mod er mellem 3 og 4 mph. I dette tempo vil du være i stand til at øge din hjertefrekvens, accelerere din metabolisme og brænde et øget antal kalorier. En 160-pund person brænder ca. 317 kalorier per time ved at gå 3 mph eller 374 kalorier ved at gå 4 mph. Det bedste ved at bruge gåtur som en vægttabstrategi er, at det er en aerobe motion, som næsten enhver kan gøre.

Vægttab i tal

Din krop brænder naturligt kalorier hele dagen, selv i hvile. Dette kaldes din basale metaboliske rate, eller BMR. Nøglen til at tabe vægt er at mindske dit kalorieindtag og/eller brænde et øget antal kalorier for at skabe et BMR kaloriedeficit. For eksempel, hvis din BMR er 2.000 kalorier, vil alt under det tal skabe et kaloriedeficit og fremme vægttab. For at tabe et pund skal du skabe et deficit på 3.500 kalorier, og gåtur kan hjælpe dig med at opnå dette mål over en periode af uger. Et mål om at brænde 350 kalorier om dagen gennem gåtur kan få dig til 3.500 kalorier inden for blot 10 dage.

Fedtforbrændingszone

Den såkaldte fedtforbrændingszone er en måde at beskrive en motionsintensitet, der fremmer den højeste procentdel af fedtforbrænding vs. kulhydratkalorietab. Gåtur falder lige ind i fedtforbrændingszonen. For at sikre, at du går med den rigtige intensitet for at brænde den højeste procentdel af fedt, bør du overvåge din hjertefrekvens, mens du går. Den skal falde mellem 60 og 75 procent af din maksimale hjertefrekvens, eller MHR. Din MHR er 220 minus din alder i år. For eksempel ville en 35-årig's MHR være 185 slag per minut, eller BPM. Hans fedtforbrændingszone ville så være 111 BPM til 139 BPM.

Gåturplan

Gåtur er en nem aerobe motion, der ikke sætter et ekstraordinært pres på muskler for de fleste mennesker, så det er et træningspas, du kan bruge fem til syv dage om ugen som en del af et vægttabsplan. Jo mere du træner, hurtigere kan du nå dit ét-punds vægttabsmål. Prøv at afsætte 60 minutter til hvert træningspas og gør det til en del af din daglige rutine. Hvis du føler smerte i dine led, fødder eller muskler, tag en fri dag. Vær også sikker på at bruge bekvemme gængeskø, og stræk altid i et par minutter, før du går ud for en gåtur.