2-ugers vægttabs-diætplan: Sikre & effektive strategier

Center for Disease Control and Prevention i USA har konkluderet, at ca. 60 millioner mennesker er overvægtige (obese) i Amerika. Mennesker, der enten er overvægtige eller overvægtige (obese), kan med succes tabe vægt på to uger med en omhyggeligt struktureret diætplan. Den vægttabshastighed, der anses for sikker, er to pund vægttab pr. uge. Dog kan strukturerede planer hjælpe individer med sikkert at tabe op til fire pund på to uger. De mest succesfulde vægttabsplaner kombinerer diæt med daglig motion.

Opret et vægttabsmål

At oprette et vægttabsmål er måske den vigtigste del af enhver to-ugers vægttabsplan. Du skal beslutte, hvor meget vægt du vil tabe de næste to uger. Efter du har oprettet et vægttabsmål, vil du være i stand til at oprette et kaloriedeficit, der vil tillade dig at nå det mål. Dog, før du kan gøre det, skal du bestemme din hvile-metaboliske rate.

Bestem din metaboliske rate

Antallet af kalorier, en persons krop brænder på en dag uden motion, er deres hvile-metaboliske rate. Mennesker kan ånde ind i enheder som BodyGem for at bestemme deres hvile-metaboliske rate ekstremt præcist.

BodyGem-tester er tilgængelige på mange fitnesscentre for ca. $30. BodyGem-tester kan hjælpe dig med at beregne din hvile-metaboliske rate ved at måle dit iltforbrug. Hvis du ikke kan planlægge en BodyGem-test, så kan du bruge hvile-metaboliske rate-beregnere fundet online. Efter at du ved, hvad din hvile-metaboliske rate er, vil du være i stand til at finde ud af, hvor mange kalorier og hvor meget motion du har brug for for at opfylde dit vægttabsmål.

Skær kalorier

Harvard School of Public Health har konkluderet, at at spise en vis kombination af kulhydrater, fedt og proteiner ikke har nogen effekt på vægttab. Dog vil diæter, der er lavere i kalorier, resultere i vægttab. En individ skal brænde 3.500 kalorier for at tabe ét pund fedt. Hvis du vil tabe to pund kropsfedt på to uger, så skal du oprette et dagligt kaloriedeficit på 500. Dog, hvis du vil tabe fire pund kropsfedt på to uger, så skal du oprette et dagligt kaloriedeficit på 1.000. Du måske vil overveje at oprette halvdelen af dit kaloriedeficit gennem motion og halvdelen gennem diæt.

Motionér intensivt hver dag

Diæt alene vil hjælpe dig med at tabe vægt, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at bygge muskler. Hvis du vil tabe vægt og bygge muskler samtidigt, så skal du motionere. Øvelser, der hæver hjertefrekvensen, resulterer i en reduktion af kropsfedt og en øgning i magert muskelmasse. Motion er ikke et krav for vægttab, men motion vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe vægt med en meget hurtigere rate.