Effektivt vægttab: Kræften i små, hyppige måltider

For at reducere din vægt skal du brænde flere kalorier, end du indtager dagligt. Kalorier brændes ved at inddrage cardio-træning i din rutine eller starte styrketræning. Din kost spiller også en vigtig rolle. Hvis du spiser for mange fedtige, sukker rige fødevarer, taber du ikke vægt, selvom du træner. At spise hyppigt holder dig mæt, så du ikke overspiser eller giver efter for kost-saboterende gelyster.

Instruktioner

1. Reducer dit daglige kaloritilførsel med 500-1.000 kalorier for at tabere 1-2 lbs pr. uge. MedlinePlus angiver, at tab over 2 lbs pr. uge er vand- og magervævstab, ikke fedt. Kroppen tror, den sulter, og holder derfor på fedtet.

2. Spis et lille måltid hvert 2.-3. time for at give kroppen konstant ernæring og holde blodsukkeret stabilt. Forbered op til 6 måltider på forhånd, så du mindre risikerer at falde fra kosten. Køb plastbeholdere, så du nemt kan tage måltider med.

3. Planlæg spisetider og spis jevnligt hver dag. Gør måltidstid til en daglig rutine – du vil mindre sandsynligt glemme at spise eller springe måltider over.

4. Overvåg portionstørrelser ved hyppigt spise. Vægttab ved hyppigt spise virker kun, hvis måltiderne er små. Del morgenmad, frokost og middag i to for nemt at skabe 6 mindre måltider. Bestil kun halvt portion på restaurant, tag rest med hjem eller del en ret med en ven.

5. Brug 30-60 min. dagligt på cardio for at få metabolismen i gang og brænde fedt. Tilføj fuldkrops styrketræning 2 dage om ugen for at forme og øge muskelvæv, som holder kroppen i gang med at omdanne mad til energi hele dagen – også i hvile.