Ekspertguide: Sådan reducerer du mavestørrelse & styrker din core

At tabe tre tommer af din mave kan få dig til at se og føle dig fantastisk. Et betydeligt tab af mavevægt kan være den perfekte måde at starte sommeren på eller vise din krop på det lokale fitnesscenter. At sætte et realistisk mål kan hjælpe dig med at opnå det uden for meget indsats.

Instruktioner

1. 1. Start med at måle din talje

   Du skal bestemme, hvor stor din talje er, før du kan reducere den. Brug et løst målebånd og vind det om din talje. Lad ca. et halvt tomme, hvis du bærer tøj. Du bør måle din talje i det smaleste punkt.

2. 2. Motioner hver eneste dag

   Den bedste måde at tabe tommer fra din talje på er at motionere. Lav en plan for at motionere mindst en time hver eneste dag. Vælg øvelser, der vil hjælpe dig med at reducere din talje. Crunches og sit-ups er ideelle for at hjælpe dig med at opnå denne opgave.

3. 3. Drik så meget vand som muligt

   At drikke vand kan hjælpe dig med at krympe din talje med mindst tre tommer. Drik vand, du kan lide. Tilføj lidt citron eller lime i det. Hold det koldt om somren og varmt om vinteren. Nip det langsomt, mens du går rundt hele dagen.

4. 4. Løft vægte

   Vægte kan hjælpe dig med at afstedkomme tommer omkring maven ved at øge styrken på de muskler, der holder din talje ind. Hvis dine muskler i maven er stærke, vil du finde ud af, at din talje er mindre og optager mindre plads. Brug vægte, mens du laver crunches. Hold vægtet midt mellem dine ben eller mellem dine arme, mens du løfter din ryg op.