Effektive måder for tenårepiger at reducere mavefedt på

Nogle tenårepiger har en hurtig metabolism: De kan spise hvad de vil og ikke tage et pund. På den anden side kæmper nogle tenårepiger med deres vægt, og de leder efter effektive måder at tabe mavefedt på. Der findes flere teknikker til at hjælpe teenagere med at reducere mavetykkelse. Med tålmodighed og viljestyrke kan disse unge damer opnå deres ideale kropsbillede inden for få uger eller måneder.

Instruktioner

1. Skær ned på sukkerholdig mad. Sukkerholdige godbiter som kage, kiks og is kan forårsage vægttiltag på maven. Desuden indeholder sodavand og nogle juicer flere gram sukker. Vær opmærksom på mærkatser og eliminer eller begræns sukkerholdige fødevarer og drikkevarer fra din kost.

2. Start en træningsrutine. Afsæt tid til at træne. Træn i mindst 30 minutter dagligt. Effektive øvelser inkluderer gang, løb, sport, cykling eller svømning.

3. Drik masser af vand. Drik mindst otte til ti glas om dagen for at tabe mavefedt. Vand skylle overskydende natrium, sukker og væsker ud af din krop.

4. Tag et fibertilskud. Spis masser af frugt og grøntsager, eller tag et dagligt fibertilskud for at fremme fordøjelsen og fjerne mavetykkelse.

5. Eliminer fedtholdig mad fra din kost. Hold dig væk fra højfedt fødevarer, herunder stegte varer og fastfood. Vælg lavfedt eller fedtfri alternativer.

6. Reducer dit kalorieindtag. Spis mindre madportioner og reducer dit kalorieindtag med 500 om dagen. Med andre ord, hvis du normalt forbruger 1.900 kalorier om dagen, spis maksimalt 1.400. Gå ikke under 1.200 netto kalorier om dagen – netto kalorier er antallet af kalorier du spiser minus antallet af kalorier du har brændt ved at træne. At falde under 1.200 kalorier kan berøve din krop for de næringsstoffer og energi, den har brug for til at køre effektivt, hvilket gør dig træt, svag og udsatt for sygdom og skade. Konsulter din sundhedsudbyder om dine personlige kaloribehov, før du påbegynder et vægttabsprogram.

7. Spis økologisk. Mange forskere mener, at de tilføjede hormoner i vores fødevareforsyning bidrager til de vægtproblemer, vi ser i Amerika. At skifte til økologiske fødevarer vil hjælpe med at eliminere nogle af de miljømæssige hormoner, du er udsat for, og kan hjælpe med at reducere dit mavefedt.