Faste til vægttab: Fordele, risici og hvad man kan forvente

Faste-diæter inkluderer Master Cleanse, juicing og andre detoksificeringsdiæter og forårsager hurtigt vægttab. Ifølge HealthRecipes.com kan du tabe mellem 14 til 18 kg på et 30-dages juice-faste. Det hovedpåstand fra faste-befordrere er, at denne proces fjerner giftstoffer fra kroppen, øger energi og forbedrer overordnet sundhed. Hurtigt vægttab er tiltrækkende, men du måske ikke opnår permanent vægttab uden en sund kost.

Master Cleanse

Mennesker har fastet i tusindvis af år. Muslimer, kristne og jøder faste af åndelige årsager på bestemte tider af året. I 20. århundrede blev faste i mode som en måde at tabe vægt hurtigt på. "Master Cleanse," skabt i 1940'erne, er en restriktiv kost, der kræver, at man drikker en blanding af citronsaft, ahornsirup og cayennepeber seks til tolv gange om dagen uden at spise mad. Dr. Andrew Weil fra University of Arizona Center for Integrative Medicine ved College of Medicine siger, at Master Cleanse's oprindelige formål var en ulcus-behandling. I 1970'erne dokumenterede bogen "The Master Cleanse" af Stanley Burroughs fastenplanen som en vægttabsløsning.

Juice-faste

I 1990'erne blev juice-faste populært som en kur-mod-alt for overvægt, aldring, kroniske sygdomme og kræft. Juicing består af at tage rå friske frugter og grøntsager og udtrække juicerne fra dem ved hjælp af en juicepres. American Cancer Society siger, at juicing-praktikanter tror, at juice-faste forbedrer immunsystemet og genopretter balance i kroppens celle-sammensætning.

Bivirkninger

Bivirkninger af faste til vægttab inkluderer svimmelhed, hovedpine, lavt blodsukker, anæmi og uregelmæssigt hjerterytme. Dr. Michael Picco fra Mayo Clinic siger, at detoks-diætister påstår at føle sig mere energiske og fokuserede under og efter deres diæter; dog kan dette være en psykologisk reaktion, fordi du tror, at kalorierestriktion er godt for din krop. Du bør ikke forsøge ekstreme kalorierestriktive diæter som detoksificering og faste uden medicinsk overvågning på grund af potentielle bivirkninger.

Stofskiftning

Faste til vægttab forårsager hurtigt vægttab, men værker havoc på din stofskiftning. Kroppen går i sulttilstand som en måde at bevare sit beskyttende fedt på. Family Education website siger, at kroppen forbrænder fedt langsommere for at overleve længere og øger sine fedtdepoter, hvilket fremmer jo-jo-diæt-effekten. Dr. Weil siger, at Master Cleanse producerer samme effekt, hvilket gør det hårdt for dig at tabe vægt senere og mere sandsynligt, at du vil genvinde pund tabt, når du genoptager normal spise.

Konklusion

Faste-diæter producerer ikke langsigtede vægttabsresultater. Den bedste måde at opnå permanent vægttab på er at spise en balanceret kost og motionere – mindst fem dage aerob aktivitet og to eller tre dage styrketræning. Den amerikanske National Library of Medicine siger, at du bør spise ca. 1.500 kalorier om dagen. Denne kost skal bestå af frugt og grøntsager, mager protein og fuldkorn.