Sådan Lose et pund om dagen med Shakes

Vægttabet betyder, at du tager i mindre kalorier end du forbrænder . Et pund om dagen er et ophøjet mål. Uanset om det er opnåeligt er afhængig af en række faktorer , herunder din nuværende vægt , dit kalorieindtag og dit niveau af aktivitet. Måltid udskiftning med shakes giver 100 procent af vitaminer og mineraler og samtidig holde kalorier lav. Lægerne på Mayo Clinic anbefaler at miste en til to pounds per uge , ensurin g. at du får tilstrækkelige næringsstoffer . Det har også vist sig , at vægttab på denne sats er lettere at holde ud på længere sigt. Hvad du har brug
Lommeregner
Måltid udskiftning plan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Find din hvile stofskifte . Mens dette tal varierer med individ til en vis grad den generelle regel er, at du brænder omkring 12 kalorier pr pund kropsvægt , hvis du gør absolut intet . En 200 -pund mand ville brænde cirka 2.400 kalorier per dag , hvis han ikke gjorde noget , men sidde i en stol .
2

anslå dit aktivitetsniveau . Dette omfatter traditionel motion samt tørre dine gulve eller tage trappen på arbejde . Dette er din basale stofskifte . Føj dette nummer til din hvile stofskifte for at finde din typiske daglige kalorieforbrug . En moderat aktiv , 200 - pund person vil brænde en ekstra 730 kalorier med aktivitet. Du kan bruge enhver række online værktøjer til at beregne din hvile stofskifte og basal stofskifte .
3

Opret et underskud. Det tager en 3.500 - kalorie underskud at miste en pund. Kan skabes dette underskud gennem kosten eller aktivitet eller begge dele. Så hvis det 200 -pund mand besluttede at arbejde for to til tre timer hver dag, han kunne eventuelt tilføje 1.200 kalorier til hans daglige udgifter , hvilket bringer hans samlede daglige til 4.330 . Du kan se, hvor matematik går , kan han ikke spise meget for at skabe en 3.500 kalorie underskud .
4

Vælg en shake . Der er mange planer at vælge imellem, selvom mange tilbyder en lignende sammensætning af næringsstoffer. Optifast for eksempel er en fuld erstatning mad, hvilket betyder at du kun spiser rystelser . Kalorieindtag på optifast er 800 kalorier pr dag .
5

Se din talje smelte væk. Ved at brænde en ekstra 1.200 kalorier om dagen , og kun tager i 800 kalorier af shakes, matematik gør det muligt at tabe et halvt kilo om dagen.
Hoteltilbud