|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Kan proteinshakes hjælpe dig med at tabe vægt?

At tabe vægt betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Et pund om dagen er et højt mål. Om det er opnåeligt, er afhængigt af en række faktorer, herunder din nuværende vægt, dit kalorietilførsel og din aktivitetsniveau. Måltids-erstatning med shakes giver 100 procent af vitaminer og mineraler, mens kalorierne holdes lave. Læger på Mayo Clinic anbefaler at tabe ét til to pund per uge, sikrende, at du får adekvate næringsstoffer. Det er også bevist, at vægttab på denne hastighed er lettere at holde af over længere tid.

Ting, du har brug for

  • Lommeregner
  • Måltids-erstatningsplan

Instruktioner

  1. Find din hvile metaboliske rate. Mens dette tal varierer fra individ til individ i en vis udstrækning, er den generelle regel, at du forbrænder ca. 12 kalorier per pund kropsvægt, hvis du gør absolut intet. En 200-punds mand (ca. 90 kg) ville forbrænde ca. 2.400 kalorier om dagen, hvis han gjorde intet andet end at sidde i en stol.

  2. Estimer dit aktivitetsniveau. Dette inkluderer traditionel motion såvel som at vaskes gange eller at tage trapper på arbejde. Dette er din basale metaboliske rate. Læg dette tal til din hvile metaboliske rate for at finde din typiske daglige kalorieforbrug. En moderat aktiv, 200-punds person vil forbrænde yderligere 730 kalorier med aktivitet. Du kan bruge et hvilket som helst antal online værktøjer til at beregne din hvile metaboliske rate og basale metaboliske rate.

  3. Skab et deficit. Det tager et 3.500-kalori-deficit for at tabe et pund. Dette deficit kan skabes gennem kost eller aktivitet eller begge. Så, hvis den 200-punds mand besluttede at træne i to til tre timer hver dag, kunne han muligvis tilføje 1.200 kalorier til sit daglige forbrug, hvilket bringer hans daglige total til 4.330. Du kan se, hvor matematikken henbevæger sig, han kan ikke spise meget for at skabe et 3.500 kalori deficit.

  4. Vælg en shake. Der er mange planer at vælge imellem, selvom mange tilbyder en lignende sammensætning af næringsstoffer. Optifast for eksempel er en fuld fødevare-erstatning, betyder, at du kun spiser shakes. Kalorietilførsel på Optifast er 800 kalorier per dag.

  5. Se din midte smelte væk. Ved at forbrænde yderligere 1.200 kalorier om dagen og kun indtage 800 kalorier af shakes, gør matematikken det muligt at tabe et pund per dag.

Vægttab