Hvordan at slippe af Fat Pouch

fedt omkring taljen stiger som du alder og bør reduceres for at holde sundhedsmæssige risici i skak. Ifølge " USA Today ", mænd med en talje bredere end 40 inches og kvinder med en talje større end 35 inches , har en øget risiko for højt blodtryk , hjertesygdomme, slagtilfælde og forskellige former for kræft . Reducere din mave pose tager mere end maveøvelser . Du bliver nødt til at reducere fedt fra hele din krop til at begynde at tabe fedt i din mave . Instruktioner
1

Spis flere mindre måltider dagligt for at holde dit stofskifte aktiveret. Forbruge et måltid fem til seks gange om dagen i stedet for at spise tre store måltider.
2

Fyld op på fiber fra grøntsager og frugter. Få protein i form af magert kød , herunder kylling og tun. Undgå højt kolesteroltal ved at indtage umættede fedtstoffer . Udskift fuldfede produkter med fedtfri eller fedtfattige muligheder. Forbud sukker så meget som muligt og læse varedeklarationen for at finde ud ernæringsmæssige oplysninger .
3

Sænk din natrium forbrug for at undgå oppustethed og væskeophobning. The American Heart Association anbefaler et dagligt forbrug på mindre end 1.500 mg natrium .
4

Skema kredsløbstræning i tre dage i ugen til at forbrænde kalorier . Komplet 45 minutter af puls og stofskifte øge motion såsom løb , cykling, svømning eller rask gang .
5

Forøg muskelvæv fordi musklerne bruger en masse energi resulterer i metaboliske brænde hele dagen lang. Følg en hele kroppen styrketræning rutine, hvor du løfter vægte for at tone alle kropsdele. Brug håndvægte til at udføre Bicepscurls til forsiden af overarmene og triceps extensions til bagsiden af ​​dine overarme. Lunge og squat , mens du holder håndvægte , så dine ben bliver tonet. Arbejde brystet ved at gøre bryst presser med håndvægte og gøre foroverbøjet rækker til at målrette bagsiden af ​​skuldrene. Spænd dine mavemuskler til stabilisering , når du løfter vægte for en ekstra abdominal træning.
6

Målret din mave pose med maven vakuum øvelse, som virker de tværgående mavemusklerne , der fungerer som et korset omkring din taljen . Sid op eller stå op og udånder . Suck i maven ved at foregive at trække din navle til din rygsøjle. Hold maven i stramme , så længe du kan, mens vejret normalt . Slip spændinger og gentag øvelsen . Prøv at holde maven i en længere tid , hver gang du gør øvelsen.
7.

udføre reverse lunges at tone dine nedre mavemuskler . Lig på ryggen på gulvet med fødderne udvidet mod loftet og armene afslappet på siderne af kroppen. Løft dine ben lige op mod loftet ved at løfte dit bækken op i luften. Brug dine nedre mave muskler til at udføre denne øvelse. Undgå at bruge dine arme. Udånder på anstrengelse og sænke dig selv ned til begyndelsen position . Denne øvelse kan også gøres med benene bøjet ved 90 grader .
8

Bær mave kontrol undertøj , også kendt som form -slid eller krop Fræser , hvis du har brug for en øjeblikkelig reduktion af din talje.

9

undgå at udløse frigivelse af stresshormonet cortisol ved opholder sig rolig og afslappet og ikke lade stress for at få det bedre af dig . Ifølge The Natural Health Website for kvinder , er cortisol forbundet med øget mave fedt.
Hoteltilbud