Bryd gennem vægttabs-plateauer: Strategier & løsninger

Når du har tabet vægt før, ved du, at der kommer et tidspunkt, hvor din krop bare ikke vil fortsætte med at tabe vægt. Det er kendt som det frygtede vægttabs-plateau. Mens du måske udfører de samme aktiviteter og spiser den samme mad, du gjorde, da du begyndte at tabe vægt, bemærker du, at din krop nylig sætter mere modstand op for at holde fast i den vægt, du vil tabe. For at bestemme, om du oplever et ægte vægttabs-plateau, eller du bare falder offer for dårlige kost- og vægttabs-teknikker, bør du først lære, hvordan man korrekt identificerer et vægttabs-plateau.

Udstyr, du har brug for

• Vægttabs-dagbog
• Pen eller blyant
• Vægt
• Stof-målebånd

6 trin til at identificere et vægttabs-plateau

1. Før en vægttabs-dagbog. Skriv alt ned, hvad du spiser og drikker, samt hvor meget motion du gør hver dag. Det er let at miste overblik over hver lille kalori, du forbruger dagligt. At skrive alt ned vil ikke kun hjælpe dig med at holde styr på kalorier, du ellers havde glemt, men også holde dig ansvarlig. Brug dette som udgangspunkt, når du begynder at bemærke, at din krop ikke taber vægt i det samme tempo som før.

2. Vær opmærksom på, hvor meget du svetter, når du træner. Mens svedning ikke er essentielt for at forbrænde kalorier, lad det dig vide, hvor hårdt din krop arbejder. Hvis du bemærker, at den træning, du plejer at udføre, bliver nemmere for dig, er det tid til at introducere en mere krævende træningsrutine i blandingen. Når en øvelse bliver for nem at udføre, betyder det, at din krop ikke længere udfordres nok eller forbrænder så mange kalorier som før.

3. Så meget som muligt, prøv at holde styr på, hvor mange kalorier du forbrænder under træning. Husk også, om du har trænet i samme varighed hver dag, eller om du har prøvet en ny træningsrutine. Enten af disse faktorer kan direkte påvirke, hvor meget vægt du taber. Skriv alt ned igen! Ved at skabe en skriftlig rekord af dine træningsrutiner kan du nemmere identificere visse tendenser eller mønstre, som kan hjælpe med at identificere et muligt plateau.

4. Væg dig selv hver uge og notér vægten i din dagbog. Husk altid at vægte dig om morgenen, så snart du vågner. Dette anses for det optimale tidspunkt for at få sande resultater, fordi det senere på dagen er, når folk tenderer at vinde vægt på grund af et indstrømning af mad og væsker i kroppen.

5. Tag mål. Brug et stof-målebånd til at tage mål af din krop hver uge. Tag mål af din brystlinje, taillelinje, høj hofte og lav hofte. Notér disse mål i din dagbog. At måle sig selv er vigtigt, da det er muligt at tabe tommer uden at tabe vægt.

6. Sammenlgn tallene. Når din vægt, forbrugte kalorier og forbrændte kalorier forbliver de samme, men du bemærker, at du ikke taber mere vægt, betyder det, at din krop oplever et vægttabs-plateau.