Effektive strategier til reduktion af fedt på nederste kropsdel

Overtydigt fedt på nederste kropsdel er noget, kvinder oftere er besværget af end mænd. Kvinder har mere kropsfedt end mænd, og på grund af hormoner lagres det meste af dette fedt på nederste kropsdel. Desværre er nederste kropsdel en af de sidste steder, kvinder mister fedt fra. Uanset dit køn, for at tabe vægt fra din bakke, skal du tabe fedt overalt på kroppen – og til sidst vil fedtet på nederste kropsdel også blive reduceret.

Instruktioner

1. 1. Tab vægt ved at skabe et kalorideficit på maksimalt 1.000 kalorier dagligt

   Der er 3.500 kalorier i ét pund fedt. Hvis du indtager 500 færre kalorier dagligt, taber du ét pund fedt om ugen; hvis du fordobler kalorireduktionen, taber du to pund fedt på en uge. Skab kalorideficitet ved at spise færre kalorier og forbrænde kalorier gennem motion.

2. 2. Spis lavkaloriske, lavfedte, næringrige fødevarer

   Forbruge frugt og grøntsager. Spis komplekse kulhydrater som havregryn, sødkartofler og fuldkornsris. Begræns mættede fedtsyrer, herunder smør, og forbruge sundere fedtsyrer som olivenolie og rapsolie. Undgå fede skær af kød som svinekød, og vælg kylling, fisk og kalkun i stedet. Erstat fuldfedte mejeriprodukter med fedtfrie eller lavfedte. Læs næringsindhold på produktmærkater ved køb af mad.

3. 3. Intensivér din cardio-træning for at forbrænde kalorier

   Udfør mindst 30 minutters cardio seks dage om ugen, eller tilføj 15 minutter til din cardio-rutine, hvis du allerede træner. Udfør cardio-øvelser, der målretter mod nederste kropsdel, som trapemaskine eller motioncykel. Gå på en løbebånd med hældning for at målrette mod sædet. Træn i et tempo, hvor du sveder, men stadig kan tale.

4. 4. Inkluder styrketræning på to-tre ikke-på-hinanden-følgende dage

   For at fremme samlet fedtforbrænding. Styrketræning bygger muskelvæv, som aktiverer din metabolisme hele dagen. Målret alle kropsdele. Arbejd dine arme, ben, ryg, skuldre, mave og bryst.

5. 5. Ton dine sædemuskler

   Så når dit kropsfedt er reduceret, vil faste og formefulde muskler blive synlige. Udfør håndvægte-lunges. Hold en håndvægt i hver hånd og træt frem med det højre ben, mens du rejser dig på bolden af venstre fod. Bøj begge knæ for at sænke kroppen lige ned, indtil højre lår er parallel med gulvet. Brug din højre hæl til at trykke dig op igen. Gentag øvelsen 12 gange før skift ben. Udfør i alt tre sæt.

6. 6. Udfør håndvægte-squats

   Hold en håndvægt i hver hånd og stå med benene skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene og sænk kroppen ned, som om du skulle sidde på en stol. Sigte mod at få lårerne parallel med gulvet. Hold håndvægterne tæt ved kroppen. Tryk gennem hælerne for at vende tilbage til startpositionen. Sammenknip sædet i toppen af øvelsen. Udfør tre sæt af 12 gentagelser.

7. 7. Undgå overtræning

   Få tilstrækkelig hvile mellem træningerne. Sov otte timer om natten, så du er mere produktiv i dine vågne timer. Giv din krop masser af tid til at genopbygge sig.