Effektive strategier til at reducere maven fedt på 2 uger

Effektive strategier til at reducere maven fedt på 2 uger

Kampen mod maven-bulgen kan helt sikkert være udfordrende. Uønsket fedt, der samler sig omkring din midte, kan virke umuligt at bli' kvit. Det virker, som om ingen mængde sit-ups eller smagsløse måltider kan få den maven til at krympe til bikini-størrelse. Dog, med lidt utholdenhed og noget hårdt arbejde, kan du reducere den maven-bulge. Tag faste kostvalg i to uger sammen med både aerob og modstands-motion for at få en fladere maven.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag. For hver 3.500 ekstra kalorier du brænder, taber du ét pund kropsvægt. Det betyder, ved at reducere dine kalorier med 500 om dagen i to uger, vil du tabe ca. tre pund. Estimer, hvor mange kalorier du forbruger i øjeblikket, og træk så 500 fra. Lette reduktioner er at skifte til diet-sodavand, springe høje-kalorie juicer over, fjerne høje-kalorie kaffedrikke fra din kost, begrænse alkohol og reducere snack-mad som chips, saltstænger og slik.

2. Øg din metabolisme. Hvis din krop tror, at den sulter, vil den holde fast i fedt. Derfor vil den ikke afslå det maven fedt, du vil have den til. Nu hvor du har reduceret dine kalorier i Trin 1, del det tal med seks. For eksempel, hvis du sigter efter at spise 1.800 kalorier om dagen, vil du bestræbe dig på at spise seks små måltider i nærheden af 300 kalorier hver. (Du måske justerer en 150-kalorie snack om morgenen for en 450-kalorie frokost senere.) Men trick er at sprede de kalorier hele dagen, så du altid spiser.

3. Spis de rigtige fødevarer, såsom frugter og grøntsager, som er høje i fiber og lave i fedt.

4. Tilføj et cardio-regime til din rutine. Når din puls stiger, begynder din krop at brænde fedt, mens den bevæger sig ind i aerob motion. Eksempler på aerob motion inkluderer løbetur, cykling, svømning, løbebånd, kickboxing, eller enhver anden aktivitet, der hæver din puls i en længere tid (20 minutter eller længere.) Hvis du er nybegynder til cardio, sigte efter en cardio-session på 30 minutter hver anden dag i to uger. Mellemniveau kan sigte efter 45 minutter 10 gange over den periode. Aktive individer i god form kan udføre en time cardio om dagen i to uger.

5. Kombiner cardio-træning med modstandstræning. Da fokus er at sprænge maven fedt, inkorporer masser af sit-ups. Der er mange variationer af sit-ups (se Ressourcer). Standard sit-up med dine hænder bag hovedet vil arbejde de øvre, midterste og nedre abs. Sidebøjninger med små vægte vil arbejde de skrå. Mere avancerede folk kan prøve "V-Ups", hvor du ligger på gulvet og gør din krop til en "V" form ved at bringe dine arme og tæer sammen over din liv. Avancerede kan også udføre sit-ups, der er på et nedadgående vinkel, hvor deres hoved hviler under deres fødder på en bræt.

6. Hold dig hydrateret. Drik mellem seks til otte glas vand om dagen for at opretholde korrekt cellulær funktion. Drik mere vand, hvis du træner hårdt under denne periode. At drikke masser af vand vil hjælpe med at skylle gifter ud af din krop.

7. Bliv fokuseret. At sprænge maven fedt på to uger kan virke som en skræmmende opgave. Dog, ved at leve øjeblik for øjeblik og gøre positive valg måltid for måltid, vil du opnå dit mål.