Sådan Lose omkring 20 pounds i 5-6 måneder &Keep it Off

Mange mennesker kæmper for at holde deres vægt på et sundt niveau . Overvægt fører til store sundhedsmæssige komplikationer, såsom diabetes og hjertesygdomme. Overvægtige mennesker også står andre udfordringer , der spænder fra svært ved at finde tøj, der passer til diskrimination på arbejdspladsen . Gøre vægttab lettere ved at sætte et opnåeligt mål . Foretag en resolution at tabe 20 pounds i fem til seks måneder . Ethvert vægttab gavner dit helbred , så start med 20 pounds , og du kan finde det momentum til at bære dig resten af vejen til din ultimative vægttab mål . Instruktioner
1

forpligte sig til at ændre din livsstil . Du kan tabe 20 pounds i fem til seks måneder , men den eneste måde at holde det ud er at forpligte sig til bedre sundhedsvaner . Tager fem eller seks måneder til at tabe 20 pounds betyder at ændre mængden du spiser nok til at miste omkring en kilo om ugen . Vægttabet langsomt vil give dig en chance for at foretage ændringer gradvist og udvikle sundere måder at lave mad . Gør dit mål vide, at mens du bliver nødt til at gøre noget arbejde , vil du ikke nødt til at fratage dig selv af god mad .
2. Se din læge , når du ønsker at tabe sig.

Se din læge . Lægens skala vil give dig din præcise start vægt. Lægen vil vurdere din generelle sundhed og kan justere din kost plan , der bedst opfylder dine unikke sundhedsmæssige forhold. Hvis du tager medicin, der forårsager vægtøgning eller forhindre vægttab , så spørg din læge, hvis et andet lægemiddel uden disse virkninger kan erstattes . Din læge kan også henvise dig til en diætist til at hjælpe dig gøre en ernærings- plan, der vil hjælpe dig med at tabe 20 pounds i fem til seks måneder . Ernæringsekspert kan vejlede dig både i dit vægttab og bagefter til at hjælpe dig med at holde det ud.
3

Kend dine grænser . At tabe 20 pounds i fem eller seks måneder , bliver du nødt til at forbruge færre kalorier . Brug det amerikanske landbrugsministerium MyPyramid Plan værktøj til at finde ud af, hvor mange kalorier du kan spise på én dag. Den MyPyramid Plan værktøj vil beregne din kalorie behov baseret på din alder , højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau. Udnyt gratis printbare regneark på hjemmesiden for sporing måltider og kalorier.
4 Korn , protein, grøntsager og frugt gøre for en sundt måltid

Gør din kost plan , enten på egen hånd eller med en ernæringsekspert . Den MyPyramid Plan værktøj vil beregne din servering beløb for hver af de fødevarer grupper . Planlæg dine måltider omkring disse grupper - korn , grøntsager, frugt, mejeriprodukter og kød . Brug My -Food -a- pedia værktøj til at bestemme kalorie tæller af fødevarer, du føjer til din kostplan .
5. At lære sundere måder at tilberede , vil hjælpe med at holde vægten off.

Lær sundere måder at tilberede . Valg fedtfattige alternativer til madlavning hjælper klippe dine kalorier. Bagning eller grillning fødevarer i stedet for stegning reducerer også kalorier. Du vil opdage, at du stadig kan nyde mange af dine livretter ved madlavning dem bare en lille smule anderledes. Gøre disse ændringer permanente , vil hjælpe dig med at holde væk fra vægten , når du mister det.
6 Vælg en aktivitet, som du kan lide at tabe .

Find en form for motion, som du nyder. Ideelt set bør din træning varierer mellem aerobic, vægtløftning og styrketræning , men de fleste mennesker har brug for en langsommere start på en øvelse plan . Rådfør dig med din læge og diskutere , hvilket niveau af motion er sikkert for dig . Så være ærlig med dig selv om niveauet for aktivitet, som du vil forpligte sig til at gøre tre til fire gange om ugen i en halv time. Hvis aerobic er det rigtige for dig , skal du erstatte en rask gåtur eller en svømmetur. Pilates måske ikke appellerer til dig, så prøv at danse i stedet for. Varier din rutine , så du ikke keder . Holde flytte for at tabe twenty pounds inden for dit mål på fem eller seks måneder .
7.

Giv dig selv kredit for dine succeser og ikke dvæle ved dine glider. Hvis du har et svagt øjeblik og spiser mere end du bør , løse at starte forfra i morgen, og tilgive dig selv . Når du tabe sig, købe dig et nyt sæt tøj eller fejre på anden nonfood- orienteret måde . Husk, du ikke vinde alle vægten på en dag, og at miste 20 pounds vil ikke ske med det samme.
Hoteltilbud