Effektive vægttabsstrategier: Kræften i for-ret suppe & spinat

I 1980'erne var kålsuppe-kosten alt man talte om. For dem, der ikke husker det, gik ud på at spise lidt andet end, ja, kålsuppe, og faldt hurtigt ud af mode som vægttabsteknik. For nylig har den nyttet en lille comeback. Men sandheden er, at du kan slå pund af ved at spise mange forskellige typer suppe, og ved at tilføje flere grøntsager, som spinat, til din kost dagligt.

Instruktioner

1. Vælg, hvilke typer suppe du vil spise før et måltid. Ved at fylde op på vand, hovedkomponenten i suppe, har du mindre plads i maven til mere kalorityngde retter. Dæmp sultsignalerne til hjernen (som faktisk kan være tørstsignalere) ved at have bouillon-baserede suppe. Undgå fløde-baserede eller fedtige typer, som dem med masser af ost, bacon eller pølser. Undgå også stivelse i din suppe, som majs og kartofler. Tilføj så mange ikke-stivelse grøntsager, du kan, som tomater, peberfrugter og broccoli. Tilføj smag og variation ved at bruge forskellige krydderier som peber, kummen eller chili-pulver.

2. Forbered din spinat til at blive indtaget før dit måltid. Hvordan spinaten tilberedes er lige så vigtigt som suppetypen. Undgå at spise den med fløde-dressing eller at stege den i masser af olie eller smør. Brug kun et minimalt beløb smør/olie ved stegning, og tilføj smag med havsalt eller andre krydderier. Kombiner den med lidt protein i form af en lavfedt men kraftig ost, som feta.

3. Indtag både din suppe og spinat før dit faste måltid. Tæl din spinat som en af de flere grøntsagsportioner, du har brug for dagligt. Undgå at vente, indtil du har spist det meste af din middag, før du indtager disse sunde varer. Hav suppe eller spinat som en snack mellem måltider, hvis du føler dig sulten.