Crosstrainer-Træning til Vægt tab: En Omfattende Guide

Crosstraineren er et populært stykke motionsudstyr, der findes i de fleste fitnesscentre og sundhedsklubber. Du kan også købe en crosstrainer til en række priser i de fleste sportsbutikker og detailhandlere. Selvom maskinen leverer en træning, der ligner løbebåndet, belaster den ikke anklene, da fødderne forbliver på ét sted under motion. Når den bruges til vægttab, kan crosstraineren være et fremragende værktøj til at opnå en slim krop og lavere tal på vægten.

Ting Du Har Brug For

• Crosstrainer

Instruktioner

1. • 1

     Vælg et program. De fleste crosstrainere tilbyder flere forudindstillede træningsmuligheder såsom Fedt-forbrænding, Maksimal Hjertefrekvens, og Vægt tab. Du kan også vælge en Quick Start, hvor du ville træne uden et program. Indstil din alder og vægt-værdier, da dette vil assistere maskinen i at estimere mængden af kalorier, du forbrænder.

   • 2

     Indtast den mængde tid, du vil træne. Ifølge Marie Claire starter kroppen ikke med at forbrænde fedt, før 15 minutter efter, at kardio-motion er begyndt. Sigte efter en 45 til 60 minutters træning, eller mere, hvis du er bekvem.

   • 3

     Opvarm. Brug fem minutter på at træne i et langsomt tempo uden modstand. Ved slutningen af opvarmningen, placer dine hænder over hjertefrekvens-monitoren – normalt en metalplade over crosstrainerens håndtag – og tjek din starthjertefrekvens.

   • 4

     Øg modstanden og hastigheden. Hold én hastighed gennem din træning; dog øg modstanden med 0,5 eller 1,0 hvert femte minut. Desuden bør du fortsætte med at tjekke din hjertefrekvens hvert par minut. American Heart Association foreslår, at du bør være på 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens under en træning.

   • 5

     Nedkøling. Sænk din modstand tilbage til den laveste værdi og reducer din hastighed. Brug fem minutter på at afkøle og stabilisér din åndedræt, før du træder af crosstraineren. Notér mængden af kalorier, maskinen foreslår, du forbrændte.