Forståelse af hjerterate & grebstyrke: Brug af en hånddynamometer

Forståelse af hjerterate & grebstyrke: Brug af en hånddynamometer

Motion hæver hjerteraten ved at øge blodgennemstrømningen og muskelspændingen gennem forskellige dele af kroppen. Pulsrater er især påvirket af isometriske øvelser, som involverer stramning af en muskel uden at udstrække musklen. Disse øvelser resulterer i forhøjet blodtryk og hjerterate, fordi hjertet skal generere mere energi for at opretholde den spændte, faste position, isometriske øvelser kræver. Hånddynamometre måler grebstyrke og er nyttige værktøjer til at bestemme en pulsrate under isometrisk muskelstramning. Brug en eller flere assistenter til at fuldføre målinger, hvis nødvendigt.

Ting, du har brug for

• Dynamometer
• Stopur (valgfrit)

Instruktioner

1. Pres en hånddynamometer med din dominante hånd. Se på målerens nål, der angiver, hvor mange pund pres, du udøver. Hold kraften af presset, når du når den ønskede udøvelse.

2. Tid presset i et fuldt minut.

3. Slip dit greb, og tjek din puls ved ét-minut-mærket. Pulsaflesningen vil angive din hjerterate som resultat af den isometriske motion.

4. Gentag trin en til tre – hver med en anden grebstyrke – for at evaluere, hvordan din puls reagerer på forskellige udøvelses-niveauer.